В этом году осень давала нам мало поводов для хандры, больше было оснований для восхищения и любования. Однако всё когда-то заканчивается. И по мере сокращения светового дня мы всё чаще впадаем в осеннюю хандру: чувствуем упадок сил, снижение настроения, нежелание что-либо делать, сонливость. Могут также отмечаться колебания аппетита – от его отсутствия до серьёзных перееданий, чтобы едой компенсировать отсутствие положительных эмоций. Что же делать?
Прежде всего исключить медицинские причины для такого самочувствия. Для этого нужно сдать общий анализ крови, оценить уровень витамина D и проверить гормональный статус. При наличии проблем – действовать в соответствии с рекомендациями врача.
Хотите похудеть, но не знаете как? Не торопитесь садиться на диету, сначала сделайте первые шаги на пути обретения оптимального веса.
Убедитесь, что вес у вас действительно лишний. Существует стандартная формула определения индивидуальной массы тела (ИМТ), она достаточно достоверна. Чтобы вычислить индекс, нужно массу тела в килограммах разделить на квадрат роста в метрах. Нормальным считается индекс 18,5-25. Если он от 25 до 30, то у вас действительно есть лишний вес. Если он больше 30, то речь уже может идти об ожирении. Но более информативными специалисты считают не килограммы, а сантиметры. Считается, что талия более 85 см у женщин и 95 см у мужчин свидетельствует о том, что у человека действительно имеется вес, который может угрожать здоровью.
Многие люди в течение дня испытывают острые приступы сонливости, которые очень снижают качество жизни. Что же делать, если вы тоже от этого страдаете?
Прежде всего нужно адекватно оценить количество и качество ночного сна. И организовать его так, чтобы утром вы просыпались бодрым и энергичным. Для этого важно затемнить спальню, отказаться от телефона, телевизора и компьютера за час до сна, ужинать лёгкой пищей, обзавестись удобным матрасом, одеялом и подушкой, пользовать берушами, если у вас шумно, открывать на ночь окно, чтобы был доступ свежего воздуха.
Желательно также пройти диспансеризацию, чтобы убедиться в отсутствии у вас заболеваний, которые могут провоцировать подобные приступы. К ним относятся сахарный диабет, гипотериоз, анемия, различные гормональные нарушения, проблемы с надпочечниками и масса других.
Нормальной продолжительностью сна медики считают 7–9 часов. Такой ночной отдых теоретически должен обеспечивать вам утреннюю бодрость и достаточный запас сил, чтобы прожить день энергично. Но что делать, если на практике это не работает? И несмотря на то что вы спите достаточно по времени, просыпаетесь всё равно с ощущением усталости?
Возможно, ваш будильник срабатывает, когда вы находитесь в медленной фазе сна. Это период, когда мозг по-настоящему отдыхает. Он сменяется быстрой фазой 4-5 раз за ночь. В быстрой фазе головной мозг более активен, чем в медленной, и ему проще перейти к бодрствованию. Так что вам стоит поэкспериментировать со временем пробуждения, сдвигая его в одну и другую сторону на 10–15 минут, пока не найдётся оптимальное.
Если она коснулась вашей семьи
Деменцией в медицине принято называть такое состояние человека, при котором у него происходит ослабление интеллектуальных и познавательных функций. Ему становится трудно ясно мыслить, длительно концентрироваться на каких-то занятиях, он перестаёт воспринимать новое и забывает старое. В конце концов, может даже перестать узнавать близких. Как же ухаживать за таким человеком? Как обеспечить ему максимальный комфорт и самому при этом не выгореть? Об этом нам рассказывает Александра Щёткина, президент благотворительного фонда «Альцрус», который помогает людям с деменцией и их семьям.
Сразу хотелось бы уточнить, что деменция – это не диагноз, это комплекс симптомов, который может быть обусловлен различными причинами. И на некоторые из них можно повлиять.