Многие люди в течение дня испытывают острые приступы сонливости, которые очень снижают качество жизни. Что же делать, если вы тоже от этого страдаете?

Прежде всего нужно адекватно оценить количество и качество ночного сна. И организовать его так, чтобы утром вы просыпались бодрым и энергичным. Для этого важно затемнить спальню, отказаться от телефона, телевизора и компьютера за час до сна, ужинать лёгкой пищей, обзавестись удобным матрасом, одеялом и подушкой, пользовать берушами, если у вас шумно, открывать на ночь окно, чтобы был доступ свежего воздуха.

Желательно также пройти диспансеризацию, чтобы убедиться в отсутствии у вас заболеваний, которые могут провоцировать подобные приступы. К ним относятся сахарный диабет, гипотериоз, анемия, различные гормональные нарушения, проблемы с надпочечниками и масса других.

Есть смысл сопоставить возникновение таких волн сонливости с приёмом лекарств, особенно если вы начали использовать новые. У многих препаратов бывают подобные побочные эффекты. С этим анализом нужно обратиться к врачу, чтобы решить, есть ли необходимость в отмене или замене препарата.

Возможно, сонливость у вас вызывает необходимость выполнять работу, которая вам не нравится, и вы таким образом пытаетесь её избежать. Так что стоит проанализировать свои рабочие обязанности и понять, что с ними можно сделать. Может быть, есть возможность как-то рационализировать их выполнение или слегка их изменить, придать им новый смысл? Или, может, вам пора искать что-то новое, чтобы не проводить рабочий день в борьбе со сном?

Сонливость, наступающая после еды, может быть связана с продуктами, которые вы употребляете. Её часто вызывает слишком сладкая, жирная, насыщенная мясом обильная трапеза. Попробуйте сделать еду более лёгкой, насытьте её свежими овощами, мясо замените птицей или рыбой.

Как это ни парадоксально, но к сонливости часто приводит и избыток кофеина – он сначала создаёт иллюзию бодрости, а потом приводит к упадку сил.

Стресс тоже может провоцировать дневную сонливость, он вызывает эмоциональное перенапряжение, которое истощает нервную систему, и она отчаянно требует отдыха. Среди доступных средств самопомощи в подобных ситуациях на первом месте физическая активность. Она помогает утилизировать кортизол, гормон стресса, из-за избытка которого возникает множество проблем, в том числе и эта. Так что загрузите себя каким-нибудь видом движения, чтобы он вызывал у вас лёгкую испарину, и вы могли его выдерживать 20–25 минут. Это в любом случае полезно для организма.