Хотите похудеть, но не знаете как? Не торопитесь садиться на диету, сначала сделайте первые шаги на пути обретения оптимального веса.

Убедитесь, что вес у вас действительно лишний. Существует стандартная формула определения индивидуальной массы тела (ИМТ), она достаточно достоверна. Чтобы вычислить индекс, нужно массу тела в килограммах разделить на квадрат роста в метрах. Нормальным считается индекс 18,5-25. Если он от 25 до 30, то у вас действительно есть лишний вес. Если он больше 30, то речь уже может идти об ожирении. Но более информативными специалисты считают не килограммы, а сантиметры. Считается, что талия более 85 см у женщин и 95 см у мужчин свидетельствует о том, что у человека действительно имеется вес, который может угрожать здоровью.

Пройдите медицинское обследование, чтобы убедиться, что для вашего лишнего веса нет каких-то причин, которые не регулируются образом жизни. Если есть медицинская проблема, то силы нужно бросить прежде всего на её решение, иначе все ваши самостоятельные усилия будут бессмысленны.

Сформулируйте цель. При этом придерживайтесь положительных формулировок. Побуждать себя «перестать быть жирной, сбросить лишний вес, избавиться от ненавистных килограммов» в достаточной мере бессмысленно, нужно описывать не то, откуда вы идёте, а то, куда хотите прийти. Попробуйте описать то ощущение, которого вы хотите добиться, снизив вес. Например, можно воспользоваться такими формулировками: «хочу чувствовать себя стройной, легко двигаться, с радостью играть с внуками в подвижные игры».

Увеличьте свою физическую нагрузку. Лишний вес, как правило, связан с тем, что поступает энергии больше, чем тратится. Поэтому двигайтесь при любой возможности, каждый день без исключения. А два-три раза в неделю назначьте себе дни повышенной активности, которая будет продолжаться около 40 минут. Это важно для сжигания жира. Только необходимо выбрать такой вид движения, который вам будет нравиться – то, что вам неприятно, вы не сможете делать ежедневно, да и пользы организму это, скорее всего, не принесёт.

Позаботьтесь о сбалансированном питании. Тема эта, конечно, неисчерпаемая, но просто запомните, что диеты с ограничением калорийности себя дискредитировали – по их окончании вес всегда возвращается. Так что вам нужно постепенно менять стиль питания на такой, которого вы сможете придерживаться пожизненно.  Попробуйте для начала есть каждые 4 часа, тогда не будет сильного голода и переедания. В каждый приём пищи следите, чтобы половину тарелки занимали овощи. Балуйте себя разными вкусами – очень часто мы переедаем от скуки и нехватки впечатлений. Пейте воду – 30 мл на килограмм веса в сутки. Готовьте для себя сами, избегайте заводской еды с обилием жиров, сахара и соли. За едой не отвлекайтесь. Сервируйте красиво. Ешьте неторопливо.

Вполне возможно, что этих простых шагов будет достаточно для того, чтобы вес начал постепенно снижаться. Это должно происходить очень медленно, максимальная скорость – 0,5 кг в неделю. Только тогда результат будет долговременным.