В этом году осень давала нам мало поводов для хандры, больше было оснований для восхищения и любования. Однако всё когда-то заканчивается. И по мере сокращения светового дня мы всё чаще впадаем в осеннюю хандру: чувствуем упадок сил, снижение настроения, нежелание что-либо делать, сонливость. Могут также отмечаться колебания аппетита – от его отсутствия до серьёзных перееданий, чтобы едой компенсировать отсутствие положительных эмоций. Что же делать?

Прежде всего исключить медицинские причины для такого самочувствия. Для этого нужно сдать общий анализ крови, оценить уровень витамина D и проверить гормональный статус. При наличии проблем – действовать в соответствии с рекомендациями врача.

Если с физическим здоровьем всё в порядке, а симптомы такие сильные, что мешают обычному распорядку вашей жизни, возможно, вам требуется помощь психолога, есть вероятность, что это не просто хандра, а настоящая депрессия.

И в любом случае стоит предпринять ряд мер по самостоятельной помощи самому себе.

Поскольку очень часто сезонное аффективное расстройство (а наша осенняя хандра в медицине называется именно так) бывает связано с недостатком света, то им надо максимально насытить интерьер. Вкрутить в люстры яркие лампы тёплого спектра, имитирующие солнечный свет, добавить в интерьер акцентов оранжевого и жёлтого цвета (подушки, пледы, яркую посуду), обзавестись весёлой осенней одеждой.

Постарайтесь сделать ярким и своё меню – это не только радует глаз, но и снабжает организм необходимыми ему полезными веществами. Пусть в вашей тарелке будет как можно больше разноцветных продуктов и максимальное количество сезонных овощей и фруктов. Щедро посыпайте еду зеленью. Добавляйте в неё и специи (имбирь, куркуму, перец, шафран), они согревают и стимулируют пищеварение, которое тоже может быть вялым в это время года.

Постройте свой режим так, чтобы максимально использовать световой день и по возможности больше времени проводить на свежем воздухе. Ни в коем случае не уходите в ночной образ жизни, это серьёзно нарушает естественную выработку гормонов и ломает наши биологические ритмы.

Больше двигайтесь, это способствует выработке гормонов радости, которых так не хватает в этот период. Включайте себе любимую музыку и танцуйте в своё удовольствие – это самый полезный вид движения.

Не замыкайтесь в себе, побольше общайтесь с друзьями, просто выходите на улицу, чтобы побыть среди людей. Человек очень зависит от социума, одиночество ему противопоказано.

А ещё помогите кому-нибудь, кто в этом нуждается. Только рассчитывайте свои силы, важно, чтобы помощь была для вас посильной. Если на что-то серьёзное нет ресурса, то просто попробуйте говорить приятное окружающим людям: поблагодарите кассиршу в магазине, похвалите шарфик соседки, сделайте комплимент коллеге на работе. Энергия благодарности, которую вы обязательно почувствуете, может здорово поднять вам настроение и подарить прилив сил, которых вам так не хватало.