Митохондрии – это крошечные компоненты практически всех клеток нашего тела, их «батарейки», которые отвечают за выработку энергии.

Они очень маленькие, на кончике иголки их может поместиться несколько тысяч, но в нашем теле их так много, что они составляют около одной десятой веса взрослого человека.

В зависимости от вида клетки, в ней может быть больше или меньше митохондрий. В среднем – от нескольких десятков до нескольких тысяч. Больше всего митохондрий в наиболее активных клетках мозга, сердца, внутренних органов и мышц.

Между прочим, мы можем влиять на количество митохондрий – оно увеличивается или уменьшается в зависимости от нашего образа жизни.

Так что в наших интересах жить так, чтобы митохондрии чувствовали себя хорошо, присутствовали в организме в нужных количествах и снабжали нас энергией, необходимой нам для здоровья и активной жизни. Что мы для этого можем сделать?

Поскольку основная задача митохондрий заключается в переработке с помощью кислорода питательных веществ, которые поступают с пищей, и выработке энергетических молекул, которые сокращённо называют АТФ (аденозинотрифосфаты) то, чтобы они себя хорошо чувствовали, нам нужно обеспечивать организм свежим воздухом и качественным питанием.

Митохондрии очень не любят избытка сахара, очищенной белой муки, рафинированных и прошедших химическую обработку продуктов. Так что желательно приблизить своё питание к понятию «здоровое». То есть употреблять простую натуральную пищу, следить, чтобы в меню было много овощей и фруктов различной окраски, стараться продукты варить, тушить или запекать, а не жарить. Жизненно необходимы митохондриям жиры, больше всего они любят растительные нерафинированные масла и рыбий жир. Так что сажать себя на обезжиренную диету очень вредно.

Важно помнить, что в человеческом организме всё работает по принципу: что используется – развивается, что не используется – отмирает. И энергия вырабатывается «по запросу». То есть, если мы ведём малоподвижный образ жизни, для которого не нужно много энергии, митохондрии не будут напрягаться. А это значит, что улучшить состояние митохондрий и даже увеличить их количество можно с помощью активного движения. Лучше всего длительного: желательна такая нагрузка, чтобы вы могли её выдерживать в течение 40-50 минут.

Поскольку митохондрии по ночам занимаются починкой нанесённых им днём повреждений, очень важно давать себе достаточно времени для ночного сна. Минимальная его продолжительность, по мнению учёных, должна составлять не менее 6 часов.

Очень полезны митохондриям всевозможные закаливающие процедуры, они вообще очень любят холод. 

И очень вреден для них хронический стресс и нервные перегрузки – высокий уровень кортизола, которыми они сопровождаются, оказывает на митохондрии губительное воздействие. Так что если вы хотите сохранить качество жизни, то придётся найти способ бороться со стрессом. Наиболее доступные способы: та же физическая активность, всевозможные методики расслабления, массаж, баня и любое творческое занятие, которое заставляет вас забывать о любых неприятностях.