Диагноз «артериальная гипертония» сейчас ставится подавляющему большинству людей зрелого возраста. И всё чаще – молодежи, едва отметившей 30-летний юбилей. Что же делать, если эта запись появилась и в вашей медицинской карте?
Самое главное – найти врача, которому вы будете доверять и выполнять все его рекомендации. Потому что теперь вы будете находиться под его наблюдением пожизненно. А если его компетенция вызывает у вас сомнения, то и следовать его советам вы, скорее всего, не будете.
Отныне вам придётся подружиться с тонометром – без контроля нет управления. Но важно мерить давление по правилам. За полчаса до измерения не пейте кофе и не курите, сходите в туалет. Посидите спокойно 5–10 минут. Накладывайте манжету на голую руку на 2 см выше локтя.
От метеозависимости страдает огромное количество людей, особенно перешагнувших 40-летний рубеж. Причём с каждым прожитым годом вероятность попасть в их число увеличивается, поскольку организм реагирует на перепады атмосферного фронта всё острее – организму сложно выносить скачки давления, влажности, геомагнитного фона и концентрации кислорода в воздухе, он воспринимает это как стресс. Но есть ряд мер, которые помогут пережить бурю.
Готовиться к погодным катаклизмам нужно заранее. За сутки до смены погоды исключите жареное, острое и солёное. Соль задерживает воду, что в условиях перепадов давления провоцирует отёки и подъём артериального давления. Пусть ужин будет лёгким, предпочтительнее из термически обработанных овощей.
Постарайтесь обеспечить организм калием и магнием, они укрепляют сосудистую стенку и улучшают состояние нервной системы.
Беспричинная тревога, хроническая усталость, тяжесть в голове и ощущение, что жизнь превратилась в бесконечный список задач… Именно так описывают свои ощущения большинство современных людей.
В психологии эти ощущения считаются симптомом «потери связи с землёй», то есть отсутствием заземления, которое является очень важным фактором психологического и физического здоровья.
Заземление – это такое состояние, при котором сознание находится в настоящем моменте, энергия свободно циркулирует в расслабленном теле, а психика остаётся устойчивой к внешним раздражителям. Проще говоря, это своеобразный якорь, который не даёт нам «улетать» в панику, фантазии о будущем или вязкие переживания о прошлом.
Все мы с детства усвоили истину, что от перемены мест слагаемых сумма не меняется. Однако математика питания её опровергает: оказывается, для поддержания здоровья важно не только что вы едите, но и как, то есть в каком порядке продукты отправляются в организм.
Исследования показывают: если сначала в организм поступает клетчатка и белок, а только потом углеводы, то уровень сахара в крови поднимается значительно меньше, чем если сначала есть углеводы. Таким образом удаётся избежать резких скачков сахара, которые вредны для здоровья.
В долгосрочной перспективе контроль скачков сахара – это одна из самых эффективных стратегий для здоровья сосудов, мозга, веса и продолжительности качественной жизни.
Качество жизни в любом возрасте во многом зависит от того, что мы делаем для своего здоровья каждый день. Так что давайте прямо сейчас начнём заботиться о своих коленях, чтобы они не подводили нас даже в старости. Что мы можем сделать для этого?
Позаботиться о том, чтобы как можно дольше сохранять свой студенческий вес – каждый лишний килограмм увеличивает нагрузку на коленный сустав в 4 раза при ходьбе и в 7 раз при подъёме по лестнице.
Очень вредны для коленей асимметричные грузы, например тяжёлая сумка на одном плече. Из-за этого перекашивается таз и одно колено берёт на себя большую нагрузку, чем другое. Так что самое время заменить сумку на рюкзак с широкими лямками.