Все мы с детства усвоили истину, что от перемены мест слагаемых сумма не меняется. Однако математика питания её опровергает: оказывается, для поддержания здоровья важно не только что вы едите, но и как, то есть в каком порядке продукты отправляются в организм.

Исследования показывают: если сначала в организм поступает клетчатка и белок, а только потом углеводы, то уровень сахара в крови поднимается значительно меньше, чем если сначала есть углеводы. Таким образом удаётся избежать резких скачков сахара, которые вредны для здоровья.

В долгосрочной перспективе контроль скачков сахара – это одна из самых эффективных стратегий для здоровья сосудов, мозга, веса и продолжительности качественной жизни.

Качество жизни в любом возрасте во многом зависит от того, что мы делаем для своего здоровья каждый день. Так что давайте прямо сейчас начнём заботиться о своих коленях, чтобы они не подводили нас даже в старости. Что мы можем сделать для этого?

Позаботиться о том, чтобы как можно дольше сохранять свой студенческий вес – каждый лишний килограмм увеличивает нагрузку на коленный сустав в 4 раза при ходьбе и в 7 раз при подъёме по лестнице.

Очень вредны для коленей асимметричные грузы, например тяжёлая сумка на одном плече. Из-за этого перекашивается таз и одно колено берёт на себя большую нагрузку, чем другое. Так что самое время заменить сумку на рюкзак с широкими лямками.

Никтурия – это состояние, при котором человек вынужден больше 1 раза просыпаться ночью для того, чтобы сходить в туалет. При этом, в отличие от ночного энуреза, при никтурии человек контролирует процесс и полностью просыпается.

Здоровый человек может спать 6–8 часов без пробуждения, либо вставать в туалет не более 1 раза. Если приходится вставать 2 и больше раз, то это никтурия.

Самая простая и безобидная причина – большое количество жидкости, выпитое на ночь, особенно если это напитки с мочегонным эффектом (а к ним относится даже чёрный чай) или фрукты.

Бывает никтурия также и при гиперактивнном мочевом пузыре, когда он подаёт в мозг ложные сигналы о наполнении. Часто это состояние связано с тревожностью и (или) возрастом.

На карте нашего тела есть немало органов, о которых мы совершенно не имеем понятия. К таким «слепым зонам» относятся фасции, которые, между прочим, пронизывают весь организм. Они представляют собой разветвлённую сеть, состоящую из коллагена, эластина и гиалуроновой кислоты, которые поддерживают мышцы, кости, внутренние органы, нервы и сосуды.

На протяжении многих лет роль фасций в деятельности организма недооценивалась, считалось, что просто «упаковка» для мышц и сосудов. Однако сегодня медицина уверена, что это очень важный орган чувств и элемент нашей биомеханики. 

Они дают возможность мышцам и органам свободно двигаться относительно друг друга, бережно поддерживая их и при этом обеспечивая скольжение, как специальные тросы.

А вы задавали себе вопрос, зачем вы хотите похудеть? Стремление влезть в студенческие джинсы или поразить кого-то своей стройностью стоит отмести, с такими желаниями нужно обращаться к психологу. Единственная цель, которая стоит того, чтобы к ней стремиться, – это укрепление здоровья.

В целом, общая формула «меньше есть и больше двигаться» остаётся актуальной. Но прежде, чем её воплощать, придётся пройти диспансеризацию и скорректировать программу снижения веса в соответствии с полученной информацией. Ведь, например, при гипотериозе попытки создать дефицит калорий приведёт не к сжиганию жира, а к распаду мышц, брадикардии и хронической усталости. Так что сначала нужно пролечиться.