Нормальной продолжительностью сна медики считают 7–9 часов. Такой ночной отдых теоретически должен обеспечивать вам утреннюю бодрость и достаточный запас сил, чтобы прожить день энергично. Но что делать, если на практике это не работает? И несмотря на то что вы спите достаточно по времени, просыпаетесь всё равно с ощущением усталости?

Возможно, ваш будильник срабатывает, когда вы находитесь в медленной фазе сна. Это период, когда мозг по-настоящему отдыхает. Он сменяется быстрой фазой 4-5 раз за ночь. В быстрой фазе головной мозг более активен, чем в медленной, и ему проще перейти к бодрствованию. Так что вам стоит поэкспериментировать со временем пробуждения, сдвигая его в одну и другую сторону на 10–15 минут, пока не найдётся оптимальное.

Если она коснулась вашей семьи

Деменцией в медицине принято называть такое состояние человека, при котором у него происходит ослабление интеллектуальных и познавательных функций.  Ему становится трудно ясно мыслить, длительно концентрироваться на каких-то занятиях, он перестаёт воспринимать новое и забывает старое. В конце концов, может даже перестать узнавать близких. Как же ухаживать за таким человеком? Как обеспечить ему максимальный комфорт и самому при этом не выгореть? Об этом нам рассказывает Александра Щёткина, президент благотворительного фонда «Альцрус», который помогает людям с деменцией и их семьям.

Сразу хотелось бы уточнить, что деменция – это не диагноз, это комплекс симптомов, который может быть обусловлен различными причинами. И на некоторые из них можно повлиять.

Заботиться о защитных силах своего организма необходимо круглый год. Но сейчас это особенно актуально – скоро иммунитету придётся быть постоянно настороже, чтобы защищать нас от разнообразных простудных заболеваний. Итак, что мы можем сделать для себя прямо сейчас?

Настроить свой режим дня так, чтобы в нём было достаточно времени для сна и отдыха. На сон нужно отвести не менее 8 часов. Спать нужно в затемнённом помещении, за 2 часа до сна необходимо отказаться от телефона и компьютера, поскольку излучение, исходящее от экранов, нарушает выработку гормонов сна.

Геморрой – это широко распространённое заболевание, которое является вариантом варикозного расширения вен, в данном случае прямокишечных. Нарушение кровообращения в них приводит к формированию болезненных геморроидальных узлов, которые, если болезнь не лечить, могут кровоточить и выпадать из анального отверстия.

Важно помнить, что к этому заболеванию существует наследственная предрасположенность. Так что, если в семейной истории есть подобные случаи, нужно профилактику начать как можно раньше. Она заключается прежде всего в нормализации питания и образа жизни.

Когда речь идёт о питании, это означает, что в вашем рационе должно быть достаточно клетчатки для того, чтобы акт дефекации проходил регулярно и безболезненно.

Большую часть информации об окружающем мире мы получаем через зрение. И при его нарушении у человека возникает множество проблем не только в быту, но и в общении с людьми. О чем же нужно помнить, если вы встретили такого человека?

Очень важно, если вам предстоит длительное общение, сделать так, чтобы ваш собеседник устроился максимально удобно. Может быть необходимо отрегулировать свет: для кого-то с повышенной чувствительностью сетчатки даже обычное освещение может быть слишком ярким. А кому-то, наоборот, может быть темновато и потребуется включить дополнительные лампы. Слабовидящему также бывает важно, как расположиться по отношению к окну или источнику света: лицом или спиной. Эти нюансы можно уточнить у него самого – не стесняйтесь спрашивать.