Когда женский организм заканчивает свою репродуктивную программу, в нём начинается гормональная перестройка, которую мы называем климаксом. В этот период женщина испытывает различные неприятные симптомы. Самый распространенный из которых – это внезапное чувство жара, сопровождаемое обильным потоотделением, так называемые приливы. Что же можно сделать, чтобы было легче пережить эти моменты?

Прежде всего стоит понимать, что ничего страшного и опасного для здоровья в приливах нет.

Благодаря им организм отрабатывает новые механизмы терморегуляции, которые на первом этапе работают не очень гармонично. Поэтому нервничать по их поводу не стоит. Более того, очень часто именно стресс запускает возникновение приливов, так что чем спокойней вы будете к ним относиться, тем лучше. К тому же окружающим они совсем не так очевидны, как вам кажется. Но даже если кто-то и заметит, что вы неожиданно покраснели и вспотели, что в этом страшного?

И всё же, чтобы облегчить себе эти моменты, стоит продумать одежду так, чтобы была возможность снимать верхний слой в момент приливов. То есть вместо одного свитера, лучше надеть водолазку и кофту, которую легко будет сбросить. Хороши в этом плане также различные палантины и шарфы. Желательно, чтобы одежда была из натуральных материалов и хорошо дышала.

Нужно обсудить со своим врачом необходимость приёма успокоительных препаратов и витаминных комплексов, укрепляющих нервную систему, это поможет облегчить состояние.

Желательно исключить из своего меню острые блюда и всевозможные пряности, а также уменьшить количество кофеина, шоколада и алкоголя, они могут провоцировать возникновение приливов.

Остановить прилив иногда помогает стакан холодной воды – в целом в этом время особенно важно следить за питьевым режимом и не забывать о достаточном поступлении жидкости, поскольку она интенсивно испаряется с потом.

Очень полезны все техники расслабления: попробуйте занятия йогой, побалуйте себя массажем, расслабляющими ваннами, освойте медитации. Помогает улучшить состояние дыхательная гимнастика, например, будет полезно практиковать дыхание животом, при котором глубокие вдохи с участием брюшной стенки производятся в медленном темпе, раз в 7-8 секунд.

Жизненно необходима в этот период физическая активность, лучше всего на свежем воздухе. Начинать можно с прогулок в интенсивном темпе, он должен быть таков, чтобы не нарушалось дыхание, но сердце слегка ускоряло свой ритм.

И помните, что этот дискомфорт временный и у вас впереди ещё много времени, чтобы наслаждаться жизнью!