Ощущение постоянной усталости может сопровождать практически постоянно: сказывается современный образ жизни, он очень далёк от того, к которому приспособлено наше тело. Но важно помнить, что это не норма, так что, если вы уже просыпаетесь усталым, надо действовать.
Прежде всего стоит пройти диспансеризацию, чтобы исключить медицинские причины. Желательно сдать клинический и биохимический анализ крови, анализ мочи, проверить щитовидную железу, убедиться, что нет дефицита железа, витамина В12 и витамина D.
Стоит обратить внимание на свой питьевой режим, особенно в жару, нужно каждые полчаса выпивать хотя бы 100–150 мл жидкости.
Многие из нас с печалью наблюдают за тем, как старость меняет личность родных людей, стирает их воспоминания, ухудшает характер, делает их беспомощными. Конечно, многого не исправишь, возраст неизбежно берёт своё. Однако есть немало таких аспектов, которые вполне можно скорректировать и тем самым продлить время физической и интеллектуальной активности. Итак, что мы можем для этого сделать?
Максимально поддерживать самостоятельность во всех сферах, где это возможно. Самообслуживание – это обязательная часть, на которой надо настаивать как можно дольше.
Любовь к сладкому нас обычно сопровождает с самого детства. Ведь это была самая распространенная награда в детстве. Нас так поощряли наши родители, а их – наши бабушки и дедушки. Это было понятно, ведь тогда еда была в дефиците и сладкое было настоящей роскошью. Но сегодня оно в изобилии, и мы чаще всего им злоупотребляем. Это приводит и к набору веса, и к порче зубов, и к повышению уровня сахара в крови, что чревато серьёзными проблемами со здоровьем. Итак, что мы можем сделать, чтобы взять тягу к сладкому под контроль?
Прежде всего убедиться, что для этого нет медицинских причин: нарушений со стороны желудочно-кишечного тракта, селезёнки, поджелудочной железы, печени.
Пресбиопия, или дальнозоркость, которая развивается с возрастом, с одной стороны, является неизбежной приметой возраста. Но, с другой стороны, если поставить себе цель, то можно замедлить и отсрочить этот неприятный аспект старения. Проявляется дальнозоркость тем, что однажды вы обнаруживаете, что плохо видите всё то, что расположено ближе, чем на расстоянии вытянутой руки.
О профилактике пресбиопии стоит особенно хорошо подумать тем, у кого есть миопия – близорукость. Потому что возрастная дальнозоркость в сочетании с близорукостью означает, что вы будете видеть плохо и вблизи, и вдали. И придётся постоянно менять очки «для близи» на очки «для дали». Это и не очень удобно, правда же? Так что давайте подумаем, что мы можем сделать для того, чтобы отсрочить эту неприятную перспективу?
Если вас тревожат цифры на весах и вы решили стремиться к их уменьшению, то прежде всего не стоит делать резких движений и тем более отказывать себе в пище. Это, во-первых, бесполезно, а во-вторых, вредно для здоровья. Но налаживать полноценное питание, ведущее к снижению веса, конечно же, придётся. Как это можно сделать?
Замените свои привычные тарелки на маленькие. Мозг, получивший визуальную информацию о том, что тарелка полна еды, быстрее отправит вам сигнал о насыщении. Да и идти за добавкой, возможно, вам будет лень – так вы вскоре привыкнете к меньшим порциям.