Когда речь заходит о варикозе, то чаще всего мы представляем себе расширенные и выпирающие вены на ногах. На самом деле он может развиваться в любых частях тела, например в малом тазу или кишечнике. Но варикоз нижних конечностей встречается всё же чаще других, так что поговорим сегодня о нём.
Варикозное расширение вен начинается с нарушения в работе венозных клапанов и деформации венозных стенок. Конечно, к нему есть наследственная предрасположенность, при которой стенки вен достаточно слабые, а клапаны изначально работают не совсем так, как задумано природой. На это мы повлиять не можем. Но есть немало факторов риска, которые находятся в нашей власти.
Прежде всего это гиподинамия: для того чтобы кровь двигалась по венам и клапаны работали эффективно, всей сосудистой системе нужно движение. А это значит, что нужно обязательно вставить его в своё жизненное расписание. Просто отвести в каждом своём дне хотя бы 30–40 минут на зарядку и прогулку. И дополнительно двигаться при любом удобном случае: ходить по лестнице, проходить по дороге на работу остановку-другую, назначать встречи с друзьями в парке, а не ресторане.
При этом важно помнить, что статические нагрузки венам вредны. Так что, если приходится долго стоять, не забывайте переминаться с ноги на ногу. Если долго сидите, разминайтесь каждый час и делайте незаметную гимнастику для стоп под столом, хотя бы время от времени поднимайте пятки и ставьте стопы на носки.
Чтобы предотвратить венозный застой, нужно отказаться от привычки сидеть нога на ногу. И при любой возможности стараться закинуть ноги повыше – обзаведитесь скамеечками и пуфиками, на которые так удобно класть ноги, когда вы сидите.
Можно слегка поднять нижний край кровати или положить под простыню валик – достаточно скрученного одеяла или удлинённой подушки. Тогда профилактика варикозного расширения вен будет проходить и во сне.
Очень полезны для вен контрастные процедуры, так что стоит включить их в свой гигиенический ритуал – совсем несложно же, когда принимаете душ, попереключать горячую и холодную воду и направить струю на ноги, правда?
Заметно улучшает самочувствие и способствует лучшему току крови простейший самомассаж – попробуйте перед сном просто поразминать стопы и икры любыми приятными вам движениями: достаточно уделить этому 5–10 минут ежевечерне, и вы вскоре почувствуете, что ноги стали более лёгкими и значительно меньше отекают.
Серьёзной нагрузкой для вен становятся не только тяжёлые сумки, которые мы в конце концов носим не всегда, а лишний вес, который давит и на внутренние органы, и на сосуды ежесекундно. Расставаться с ним надо обязательно, но грамотно и постепенно.
Кроме того, очень важно наладить такое питание, чтобы опорожнение кишечника происходило без натуживания, легко и регулярно. Для этого нужно насытить своё меню овощами и фруктами, лучше разной окраски. В целом, венам нужно просто разнообразное сбалансированное питание, которое поможет поступлению в организм широкого спектра полезных веществ.