Хотите похудеть, но не знаете как? Не торопитесь садиться на диету, сначала сделайте первые шаги на пути обретения оптимального веса.

Убедитесь, что вес у вас действительно лишний. Существует стандартная формула определения индивидуальной массы тела (ИМТ), она достаточно достоверна. Чтобы вычислить индекс, нужно массу тела в килограммах разделить на квадрат роста в метрах. Нормальным считается индекс 18,5-25. Если он от 25 до 30, то у вас действительно есть лишний вес. Если он больше 30, то речь уже может идти об ожирении. Но более информативными специалисты считают не килограммы, а сантиметры. Считается, что талия более 85 см у женщин и 95 см у мужчин свидетельствует о том, что у человека действительно имеется вес, который может угрожать здоровью.

Многие люди в течение дня испытывают острые приступы сонливости, которые очень снижают качество жизни. Что же делать, если вы тоже от этого страдаете?

Прежде всего нужно адекватно оценить количество и качество ночного сна. И организовать его так, чтобы утром вы просыпались бодрым и энергичным. Для этого важно затемнить спальню, отказаться от телефона, телевизора и компьютера за час до сна, ужинать лёгкой пищей, обзавестись удобным матрасом, одеялом и подушкой, пользовать берушами, если у вас шумно, открывать на ночь окно, чтобы был доступ свежего воздуха.

Желательно также пройти диспансеризацию, чтобы убедиться в отсутствии у вас заболеваний, которые могут провоцировать подобные приступы. К ним относятся сахарный диабет, гипотериоз, анемия, различные гормональные нарушения, проблемы с надпочечниками и масса других.

Нормальной продолжительностью сна медики считают 7–9 часов. Такой ночной отдых теоретически должен обеспечивать вам утреннюю бодрость и достаточный запас сил, чтобы прожить день энергично. Но что делать, если на практике это не работает? И несмотря на то что вы спите достаточно по времени, просыпаетесь всё равно с ощущением усталости?

Возможно, ваш будильник срабатывает, когда вы находитесь в медленной фазе сна. Это период, когда мозг по-настоящему отдыхает. Он сменяется быстрой фазой 4-5 раз за ночь. В быстрой фазе головной мозг более активен, чем в медленной, и ему проще перейти к бодрствованию. Так что вам стоит поэкспериментировать со временем пробуждения, сдвигая его в одну и другую сторону на 10–15 минут, пока не найдётся оптимальное.

Если она коснулась вашей семьи

Деменцией в медицине принято называть такое состояние человека, при котором у него происходит ослабление интеллектуальных и познавательных функций.  Ему становится трудно ясно мыслить, длительно концентрироваться на каких-то занятиях, он перестаёт воспринимать новое и забывает старое. В конце концов, может даже перестать узнавать близких. Как же ухаживать за таким человеком? Как обеспечить ему максимальный комфорт и самому при этом не выгореть? Об этом нам рассказывает Александра Щёткина, президент благотворительного фонда «Альцрус», который помогает людям с деменцией и их семьям.

Сразу хотелось бы уточнить, что деменция – это не диагноз, это комплекс симптомов, который может быть обусловлен различными причинами. И на некоторые из них можно повлиять.

Заботиться о защитных силах своего организма необходимо круглый год. Но сейчас это особенно актуально – скоро иммунитету придётся быть постоянно настороже, чтобы защищать нас от разнообразных простудных заболеваний. Итак, что мы можем сделать для себя прямо сейчас?

Настроить свой режим дня так, чтобы в нём было достаточно времени для сна и отдыха. На сон нужно отвести не менее 8 часов. Спать нужно в затемнённом помещении, за 2 часа до сна необходимо отказаться от телефона и компьютера, поскольку излучение, исходящее от экранов, нарушает выработку гормонов сна.