Качество жизни в любом возрасте во многом зависит от того, что мы делаем для своего здоровья каждый день. Так что давайте прямо сейчас начнём заботиться о своих коленях, чтобы они не подводили нас даже в старости. Что мы можем сделать для этого?
Позаботиться о том, чтобы как можно дольше сохранять свой студенческий вес – каждый лишний килограмм увеличивает нагрузку на коленный сустав в 4 раза при ходьбе и в 7 раз при подъёме по лестнице.
Очень вредны для коленей асимметричные грузы, например тяжёлая сумка на одном плече. Из-за этого перекашивается таз и одно колено берёт на себя большую нагрузку, чем другое. Так что самое время заменить сумку на рюкзак с широкими лямками.
Никтурия – это состояние, при котором человек вынужден больше 1 раза просыпаться ночью для того, чтобы сходить в туалет. При этом, в отличие от ночного энуреза, при никтурии человек контролирует процесс и полностью просыпается.
Здоровый человек может спать 6–8 часов без пробуждения, либо вставать в туалет не более 1 раза. Если приходится вставать 2 и больше раз, то это никтурия.
Самая простая и безобидная причина – большое количество жидкости, выпитое на ночь, особенно если это напитки с мочегонным эффектом (а к ним относится даже чёрный чай) или фрукты.
Бывает никтурия также и при гиперактивнном мочевом пузыре, когда он подаёт в мозг ложные сигналы о наполнении. Часто это состояние связано с тревожностью и (или) возрастом.
На карте нашего тела есть немало органов, о которых мы совершенно не имеем понятия. К таким «слепым зонам» относятся фасции, которые, между прочим, пронизывают весь организм. Они представляют собой разветвлённую сеть, состоящую из коллагена, эластина и гиалуроновой кислоты, которые поддерживают мышцы, кости, внутренние органы, нервы и сосуды.
На протяжении многих лет роль фасций в деятельности организма недооценивалась, считалось, что просто «упаковка» для мышц и сосудов. Однако сегодня медицина уверена, что это очень важный орган чувств и элемент нашей биомеханики.
Они дают возможность мышцам и органам свободно двигаться относительно друг друга, бережно поддерживая их и при этом обеспечивая скольжение, как специальные тросы.
А вы задавали себе вопрос, зачем вы хотите похудеть? Стремление влезть в студенческие джинсы или поразить кого-то своей стройностью стоит отмести, с такими желаниями нужно обращаться к психологу. Единственная цель, которая стоит того, чтобы к ней стремиться, – это укрепление здоровья.
В целом, общая формула «меньше есть и больше двигаться» остаётся актуальной. Но прежде, чем её воплощать, придётся пройти диспансеризацию и скорректировать программу снижения веса в соответствии с полученной информацией. Ведь, например, при гипотериозе попытки создать дефицит калорий приведёт не к сжиганию жира, а к распаду мышц, брадикардии и хронической усталости. Так что сначала нужно пролечиться.
Тяжёлый диагноз может быть поставлен любому – от этого не застрахован ни один человек. Так что если вы попали в такую ситуацию, то самое главное, ни в коем случае себя не винить.
Важно понимать, что вы переживаете тяжёлый стресс и нужно пройти все его стадии – от полного отрицания до принятия. Очень здорово, если рядом с вами будет человек, который сможет вас грамотно поддерживать и быть рядом. Срочно откажитесь от встреч с людьми, после общения с которыми вам становится ещё хуже.
Помните, что ни в коем случае нельзя свои чувства запихивать внутрь и «держать лицо», у вас есть полное право нервничать, тревожиться, пугаться и переживать.