Эмоциональные переедания, при которых мы кидаемся к холодильнику потому, что не можем справиться со своими чувствами, – это широко распространённый и крайне губительный способ обретения душевного равновесия.
Потому что он ведёт вовсе не к гармонии, а к лишнему весу и множеству связанных с ним проблем. И стресс еда вовсе не снимает, а только ненадолго его маскирует. Ведь чем обычно мы заедаем свои горести и печали? Конечно же, сладеньким, то есть глюкозой. Она быстро поступает в кровь и стимулирует выработку дофамина, гормона счастья, а также способствует снижению уровня кортизола – гормона стресса. Однако со временем нам требуется всё больше и больше сладкого, чтобы достичь нужного состояния.
А потом оно может и вовсе перестать действовать, даже если употреблять его в больших количествах. Останется только привычка, чувство вины, растущий вес и уровень сахара, который приближает нас к развитию диабета второго типа.
Что же делать, чтобы не попасть в эту ловушку? Научиться справляться со своим стрессом другими, более полезными для здоровья способами.
Но прежде, чем к ним обратиться, нужно признать за собой право на чувства, даже на те, которые в обществе принято считать нежелательными. Вы же помните, что мы можем скрывать свои чувства, но не можем их не испытывать? Поэтому стоит дать себе право, например, злиться даже на маленького ребёнка или на старенькую маму. Таким образом чувство «выйдет из тени» и станет видимым, после чего с ним можно будет экологично обращаться.
Это означает, что можно поискать способы его переработать так, чтобы оно не нанесло вреда ни тому, кто у нас его вызвал, ни нам самим.
Конечно, если вы привыкли утешать конфеткой, то сразу отказаться от неё будет трудно. Но попробуйте проговаривать то, что вы делаете и почему. Например: «Я ем эту конфету потому, что я очень расстроена из-за поведения моего близкого человека, но не могу ему это показать». Пока вы так рефлексируете, жуйте, как можно медленней. Возможно, вам удастся остановиться на одной конфете.
Попробуйте вместо сладкого выпить стакан воды – эту подмену организм вполне может принять как законную.
Можно даже отправиться в душ, вода отлично смывает негативные эмоции не только при приёме внутрь, но и при наружном применении.
Стоит поискать и другие способы выработки дофамина. Например, это могут быть танцы, но лучше танцевать в этот момент в гордом одиночестве, чтобы позволить себе самые дикие па, которые помогут выразить ваши чувства. Годится в целом любая физическая активность: покрутите педали велосипеда или обруч, с силой побросайте мяч в стену, поколите в конце концов дрова или прополите грядку.
Как вариант, можно доставить себе телесное удовольствие, не связанное с едой: принять ванну с душистой пеной, сделать самомассаж, наложить на лицо увлажняющую маску, сходить в баню или бассейн – выбирайте то, что вам нравится, и смело балуйте себя этим. Для достижения душевной гармонии все способы, кроме переедания, хороши.