Постоянная тревога, которая ухудшает качество и губительно воздействует на здоровье, стала нашим практически постоянным спутником. Но давайте попробуем дать ей отпор? Это можно сделать с помощью не очень сложных самостоятельных действий.
Очень важно ограничить количество поступающей негативной информации. Отведите себе время на знакомство с новостями и строго придерживайтесь графика. Лучше всего, кстати, негативную информацию воспринимать не через видео, а через текст, так что постарайтесь новостную ленту читать, а не смотреть.
Практически непреодолимое желание постоянно быть в курсе происходящего связано с потребностью вернуть себе контроль над ситуацией.
Хотя очевидно, что контролировать глобальные события мы не можем. Поэтому нужно заняться тем, что поддаётся вашему контролю. Здесь спасением могут стать ежедневные рутинные действия: приготовление пищи, уборка в квартире, стирка, шитьё и всё-всё, что вы можете делать так, чтобы видеть наглядный результат.
Очень полезно лепить, рисовать, писать – выкладывать свою тревогу на бумагу или в любой подходящий материал. Это помогает мозгу перерабатывать информацию и справляться с ней в штатном режиме, без включения аварийного.
Поскольку тревога вызывает серьёзное напряжение в теле, то очень важно расслабить имеющиеся зажимы, иначе со временем они могут привести к различным воспалениям и болям. Расслабить тело можно с помощью метода мышечной релаксации, созданного американским неврологом Э.Джекобсоном. Упражнения заключаются в том, чтобы мышцы сначала изо всех сил напрягать, а потом расслаблять. Делать это лучше сидя. Начинать проще всего с мышц рук: напрягите изо всех сил кисти рук, досчитайте до 5 и расслабьте их. Затем повторите упражнение, включив мышцы предплечья, затем плеча, затем спины и груди. Потом можно такую же серию сделать с мышцами ног. Затем – с лицом и шеей. Полезно делать эти упражнения 2 раза в день, даже если вы не чувствуете особой тревожности.
Вибрационные упражнения тоже эффективны при подобных состояниях. Постучите пятками об пол, потрясите руками, ногами, головой, станцуйте какой-нибудь дикий танец с большим количеством прыжков. Это помогает физически «вытрясти» тревогу из организма.
Когда тревога становится особенно сильной, полезно от неё отвлечься, сосредоточившись на чём-нибудь другом. Например, можно попробовать подсчитать количество окон в соседнем доме или веточек на дереве, которое видно из вашего окна. Если окна выходят на дорогу, то можно считать проезжающие машины, например, красного цвета или пешеходов и зеленых шапках.
Варвара ГЛАЗУНОВА