Практически каждому из нас знакомы судороги в ногах. Правда, у кого-то они бывают лишь изредка, а у кого-то – довольно регулярно. Если вы относитесь ко второй группе людей, то нужно обязательно отправиться к врачу и обследоваться, чтобы исключить серьёзные заболевания, которые могут быть причиной судорог. Если же они бывают у вас лишь изредка, то стоит понаблюдать за своим организмом, чтобы выяснить, что их запускает.
Самая частая причина судорог – это чрезмерная физическая нагрузка и обезвоживание. Так что в качестве профилактики нужно сделать нагрузку адекватной вашему состоянию. Кстати, если вы недавно поправились, то причиной судорог могут стать и лишние килограммы. Если решите с ними расстаться, учтите, что действовать нужно очень аккуратно и постепенно, жёсткие диетические ограничения могут не только усилить судороги, но и ухудшить здоровье в целом.
Ещё одной причиной судорог бывает обезвоживание. Чтобы предотвратить ночные судороги, стоит выпивать перед сном полстакана воды. Уменьшить количество чая и кофе в рационе – они обладают мочегонным эффектом. Критически отнестись к приёму алкоголя, который тоже выводит жидкость из организма. На застольях нужно следить, чтобы количество употребляемой воды в полтора раза превышало количество спиртных напитков. Если принимаете мочегонные препараты, стоит обсудить проблему с врачом, возможно, требуется смена лекарства или корректировка дозы.
Кстати, причиной судорог могут стать и какие-то лекарственные препараты: если вы обнаружили, что проблема усугубилась после новых назначений врача, то обязательно обсудите это с ним.
Судороги могут быть связаны и с нехваткой в организме некоторых микроэлементов, чаще всего это магний, калий и кальций. Принимать их препараты стоит только после того, как дефицит подтверждён анализами. Но можно попробовать скорректировать положение с помощью продуктов питания. Много магния содержится в зелёных овощах, орехах и семечках, а также всех цельнозерновых продуктах. Калий есть в бананах, картошке, кураге и орехах. Кальций организм лучше всего усваивает из натуральных молочных продуктов. При корректировке своего меню желательно уменьшить количество красного мяса, крепких бульонов и копчёностей, они содержат вещества, которые могут провоцировать судороги.
Для профилактики судорог нужно также обратить внимание на свою одежду, она должна быть достаточно просторной, чтобы не нарушать кровообращение. То же самое относится и к обуви.
Полезны также контрастные водные процедуры (душ или ванночки), а также вечерний самомассаж стоп, икр и голеностопа.
Если же судорога всё же произошла, то прежде всего не стоит впадать в панику, обычно остановить её помогает сильный щипок или энергичное растирание. Можно держать рядом с кроватью иголку, укол в спазмированную мышцу тоже часто останавливает судорогу, этим обычно пользуются спортсмены.
После того как судорога прошла, ногу стоит ещё раз хорошенько помассировать, чтобы восстановить кровоток. И положить её на возвышение, это снизит вероятность повторения инцидента.