Боли в суставах считаются неизбежной приметой возраста. На самом деле это не так. Суставы могут болеть и в молодости, если к ним относиться безжалостно. И не тревожить в старости, если смолоду о них правильно заботиться. Что же входит в понятие «забота о суставах»?

Очень важно следить за своим весом, лишние килограммы ложатся на весь организм непосильной нагрузкой. Но при снижении веса необходимо действовать грамотно и постепенно, не кидаясь из крайности в крайность. Нужно наладить сбалансированное питание, которого вы сможете придерживаться всю жизнь. Достаточно разнообразное для того, чтобы снабжать организм и в том числе суставы всеми необходимыми для здоровья полезными веществами.

Прежде всего витаминами (содержатся в овощах и фруктах), белками (входят в состав мяса, птицы, рыбы) и ненасыщенными жирами (есть в нерафинированном растительном масле). Минимизировать количество соли, копчёностей и всего жареного (полезно для всего организма). Не забывать о витамине Д (жирная рыба, яичные желтки, солнечный свет). Пить достаточно воды (не дожидаясь сильной жажды).

Крайне вредна для суставов статическая нагрузка, так что, если вы вынуждены долго сидеть или стоять, обязательно делайте перерывы и хорошенько подвигайтесь.

Движение – это в целом залог здоровья, но только оно должно быть адекватным состоянию вашего здоровья: чрезмерный и неграмотный энтузиазм здесь вреден. Полезней всего энергичная ходьба, плавание, танцы. Желательно также каждое утро делать лёгкую зарядку и небольшую растяжку, чтобы активизировать выработку синовиальной жидкости и подготовить суставы к дневной нагрузке.

Ношение тяжестей суставам очень не нравится, так что его нужно минимизировать. И, если без этого не обойтись, то равномерно распределять груз по обеим рукам. А занятия с отягощением проводить под руководством опытного инструктора.

Любая инфекция, которую вы недолечили, вполне способна проникнуть в суставы, так что нужно дисциплинированно и грамотно с ней бороться. В том числе и с заболеваниями полости рта – даже нелеченый кариес вполне может стать причиной болей в суставах.

Очень важно одеваться не по сезону, а по погоде, суставы крайне не любят переохлаждения. Так что, если весной или летом похолодало, не стоит стесняться одеться потеплее.

Не забудьте обратить внимание на обувь. Она должна соответствовать длине и ширине стопы, иметь эластичную подошву, небольшой каблук, супинаторы или при необходимости ортопедическую стельку для поддержания свода стопы.

И совершенно необходимо отказаться от курения и минимизировать алкоголь, они ухудшают кровоснабжение всех тканей организма, а не только суставов.