Замёрзнуть можно не только в сильные холода, но даже при относительно небольшом температурном минусе. Особенно, если возникла необходимость провести на свежем воздухе довольно много времени.
Самое правильное в этом случае – как можно быстрее укрыться в тёплом помещении и выпить горячего чаю. Однако это далеко не всегда возможно.
Тогда придётся согреваться, оставаясь на морозе. Для этого можно попробовать расслабиться, это снимет спазмы сосудов и поможет крови добраться до самых кончиков мёрзнущих пальцев рук и ног. Сделать это будет проще, если сильно напрячь всё тело, а потом отпустить напряжение. В этом случае мышцы расслабляются рефлекторно.
К усилению спазма сосудов, от которого мёрзнет всё тело, приводит и стресс. Так что паниковать не нужно, от этого ещё никто не согрелся. Чтобы справиться со стрессом, нужно обеспечить себе физическую нагрузку: попрыгать, побегать, поразмахивать руками и ногами. Очень важно дозировать нагрузку: физическая активность должна быть такой, чтобы вы согрелись, но не начали потеть. Если вы взмокнете, то замёрзнете ещё быстрей. А на будущее стоит помнить, что эту проблему можно решить с помощью термобелья, предназначенного для активного отдыха. Ткань, из которой оно шьётся, отводит влагу от тела.
Помогает согреться и дыхательная гимнастика. Попробуйте вдыхать воздух медленно и дышать не очень глубоко, а выдыхать резко, но в несколько приёмов. Для усиления эффекта можно одну ноздрю зажать пальцем. Можно также задержать дыхание на выдохе – при гипоксии, которая наступает в этот момент, организм запускает процессы, идущие с выделением тепла, что, собственно, нам и нужно.
Кстати, не забудьте, что дышать на морозе нужно только через нос: он так устроен, что проходящий через него воздух нагревается и попадает в лёгкие уже тёплым. Если дышать ртом, то вероятность простуды увеличивается. Не стоит в попытке согреться прикрывать рот шарфом, на нём оседает влага, и в организм начинает поступать воздух повышенной влажности, который крадёт у вас остатки тепла.
Можно согреться и с помощью воображения: представить, как в глубине организма загорается небольшой костерок, волны тепла от которого распространяются по всему телу. Попробуйте также припомнить ощущения, которые вы испытывали в жару, и проследить внутренним взглядом за тем, как согревалось тело под лучами жаркого солнца.
Полезно бывает также энергично потереть уши и ладошки друг об друга – здесь сосредоточено огромное количество биологически активных точек, массаж которых активизирует выработку внутреннего тепла.
Варвара ГЛАЗУНОВА