Ахиллово сухожилие, которое ещё называют пяточным, является одним из самых мощных в организме. Оно расположено в задней части стопы, над пяткой, соединяет стопу с голеностопом и участвует в любом нашем движении.
Природа позаботилась о том, чтобы оно выдерживало большие нагрузки, в несколько раз превышающие вес человеческого тела.
Боли в этой области могут возникать по разным причинам. У людей пожилого возраста это обычно возрастные изменения, из-за которых сухожилие теряет эластичность и не может больше растягиваться так, как раньше, поэтому при каждом шаге возникает боль.
У молодых женщин чаще всего болевой синдром возникает из-за пристрастия к высоким каблукам, при частом использовании которых сухожилие укорачивается.
Спортсмены и люди, ведущие активный образ жизни, расплачиваются болью в ахилловом сухожилии из-за недостаточной подготовки организма к физической нагрузке: все мышцы и сухожилия нужно обязательно прогреть перед тренировкой.
Что такое боль в этой области, прекрасно знают и люди, у которых солидный избыточный вес, который перегружает не только ахиллово сухожилие, но и все системы организма.
Очень часто виновником этой боли является и плоскостопие, из-за которого нарушается вся архитектура стопы. А также различные заболевания суставов (артрит, артроз), нарушения обмена веществ, сахарный диабет и ряд других заболеваний. Так что если боли в ахилловом сухожилии появились, то с помощью врача необходимо выявить их причину.
А тем, кто не хочет сталкиваться с этой проблемой, стоит заняться её профилактикой.
Для этого нужно позаботиться о том, чтобы обувь была удобной и правильной, для повседневного ношения – на устойчивом 2–3-сантиметровом каблуке, а высокие шпильки лучше оставить для торжественных мероприятий. Для занятий физкультурой нужно обзавестись кроссовками, предназначенными именно для вашего вида спорта.
В утреннюю зарядку необходимо включить упражнения, которые тренируют ахиллово сухожилие. Это ходьба на пятках, носках, боковых поверхностях стопы. А также поочерёдные приседания на носках и пятках. Полезно также вставать на носки и опускаться, подложив под переднюю часть стопы какой-нибудь удобный предмет – деревянный брусок или кирпич, например. Тогда опускаться пятка будет ниже уровня носка. Можно для этих упражнений использовать и лестницу, встав на неё так, чтобы пятки свисали. Упражнение выполняется сначала для одной ноги, затем для другой. Можно выполнять его в двух модификациях – когда колени чуть согнуты или выпрямлены, тогда тренироваться будут различные мышцы. Только не забудьте покрепче держаться за перила. И помните, что при выполнении упражнений вы не должны чувствовать боли.
Также очень важно привести свой вес к норме, только делать это нужно грамотно и постепенно, оптимальной считается потеря 1–2 кг в месяц. При этом очень вредны строгие диеты, питание должно быть разнообразным и сбалансированным, таким, на котором вы сможете находиться всю жизнь.
Но даже если вас ничего не тревожит, стоит всё же посещать ортопеда хотя бы раз в год, чтобы убедиться, что проблем со стопой у вас нет или увидеть нарушения в самом их начале.
Варвара ГЛАЗУНОВА