Среди различных видов головной боли, от которых мучается современное человечество, головная боль напряжения является самой широко распространённой, ею в той или иной степени страдают до 70% населения нашей планеты.  Так что вопрос её профилактики и купирования болевого приступа актуален практически для всех.

Но диагноз самостоятельно ставить нельзя, если у вас регулярно болит голова, нужно обязательно выяснить почему и убедиться, что нет каких-то органических отклонений или более серьёзных причин.  И если это так, то можно приступить к домашним мерам по предотвращению приступов.

В соответствии со своим названием этот вид головной боли провоцируется напряжением – причём как мышечным, так и эмоциональным.

А значит, нужно противопоставить ему расслабление. Между прочим, многие из нас совершенно не умеют расслабляться, так что этому придётся учиться.

Тело хорошо расслабляется в тёплой воде, так что стоит ввести в свой распорядок дня расслабляющие водные процедуры – ванна или неторопливый душ вам отлично помогут.

Хорошо работает массаж воротниковой зоны и головы. Так что сформируйте себе привычку растирать шею, виски, затылок несколько раз в день. Можно привлечь к этому родных и близких и устраивать массажные сессии друг другу, это очень полезная и приятная практика. Идеально, если удастся время от времени проходить курс профессионального массажа.

Если ваша работа связана с длительным пребыванием за столом, очень важно организовать себе удобное рабочее место, чтобы не приходилось запрокидывать или наклонять голову, напрягать зрение, спину и плечевой отдел. Каждый час обязательно нужно делать 10-минутные перерывы и разминаться.

Приток крови к мышцам снимает их напряжение, поэтому жизненно необходимо в своём распорядке дня отвести время для физической активности и лучше всего – на свежем воздухе. Это поможет сбросить и нервное напряжение.

В целом очень важно построить личную стратегию по преодолению эмоционального перенапряжения. Это очень большая работа, которую лучше всего проводить в союзе с психотерапевтом. Но если такой возможности нет, то стоит хотя бы понять, что скрывать свои чувства – это вредно для здоровья. Поэтому им обязательно нужно давать выход: смеяться, когда смешно, плакать, когда грустно, и даже кричать, если в этом есть необходимость. И если такой возможности нет в моменте (плакать и кричать на работе или в людном месте всё же невозможно), то стоит сделать это хотя бы вечером дома. И выплеснуть эмоции, например, на бумагу – нарисовать их или описать словами, это очень хорошо помогает разгрузить нервную систему.