Удивительно, но факт: синдрому самозванца, при котором человек обесценивает свои достижения и чувствует незаслуженность своего успеха, настоящие самозванцы не подвержены! Это удел исключительно ответственных, дисциплинированных и, как правило, образованных людей, которые всей душой болеют за своё дело.

Есть ещё одна хорошая новость: хотя за этим феноменом и закрепилось название «синдром», оно не является заболеванием. Это устойчивые ложные психологические стереотипы, которые тем не менее могут серьёзно осложнять жизнь. Что же делать, если вы тоже считаете себя самозванцем?

Если ваши сомнения в собственном профессионализме не причиняют вам серьёзного психологического дискомфорта, то с ними вполне можно жить дальше. Но если они настолько сильны, что перерастают в постоянную тревогу, мешают есть, спать и радоваться жизни, то нужно с ними срочно разбираться.

Во-первых, можно признать, что вы им являетесь и при этом попали в хорошую компанию, в которой нашлось местечко даже для Эйнштейна, считавшего, что его вклад в науку оценен незаслуженно высоко.

Во-вторых, после того, как вы признались себе, что самозванец, попробуйте понять, кому от этого плохо? Чаще всего выясняется, что только лично вам. То есть ущерба и вреда вы никому другому не причиняете.

Конечно, лучше всего работать над собой в союзе с психологом, но это не всегда возможно. В любом случае стоит сделать хотя бы несколько шагов к решению проблемы.

Создайте папку (файл, список) своих достижений. Просто соберите их в одном месте – то, чем вы можете гордиться. Даже если вы уверены, что вашей заслуги в этом нет и вам просто «повезло». Время от времени перелистывайте её, особенно в минуты сильных сомнений. Это помогает опираться на свою успешность, даже если вы её отрицаете.

Откажитесь от сравнения себя с другими людьми. Но попробуйте сравнить себя с собой прошлым – вам станет очевиден тот прогресс, которого вы добились. Потому что человек с синдромом самозванца неминуемо развивается и двигается вперёд, это такой «побочный эффект» синдрома. Наметьте себе дальнейшую программу роста и профессионального развития – учёба очень хорошо отвлекает от «самозванства».

Признайте за собой право на ошибку и не идеальное, а просто достаточно хорошее выполнение своей работы. Без ошибок нет движения вперёд, а ничего идеального в жизни просто не существует. Представьте себе, что ошибку совершил кто-то из близких или друзей, как вы отнесётесь к нему? Будете ли винить или поддержите в трудную минуту? Постарайтесь и к себе начать относиться так же, как к своему хорошему другу.

Научитесь достойно принимать похвалу и комплименты. Не отказывайтесь от них, не утверждайте, что вам просто повезло, и вы вообще ничего не сделали. Просто от души поблагодарите за добрые слова и высокую оценку вашей работы.

Ну и поскольку корни синдрома самозванца кроются обычно в детстве, то обратите внимание на то, как вы контактируете с собственным ребёнком. Завышенные требования, непризнание успехов («ты можешь лучше»), постоянная критика, стремление подтянуть его до «идеала» – всё это база, на которой синдром расцветает. Не стоит её создавать, хорошо?

Варвара ГЛАЗУНОВА