В состоянии менопаузы современная женщина проводит около 20 и даже 30 лет! Это большой отрезок времени, который, конечно же, хочется прожить комфортно. Для этого нужно помнить о некоторых особенностях этого периода.
Очень важно подойти к зрелому возрасту с максимально возможным запасом прочности. Он обретается на протяжении всех предшествующих лет, в течение которых надо заботиться о здоровье. Основные моменты – это поддержание оптимального веса, активное физическое движение, адекватное состоянию здоровья, максимально возможное правильное питание.
Важно регулярно проходить необходимые обследования и раз в полгода посещать гинеколога. В идеале хорошо бы найти такого специалиста, который будет сопровождать вас в этот непростой период жизни и будет хорошо знать особенности вашего здоровья.
На начальном этапе менопаузы, который часто называют климаксом, когда гормональная перестройка только начинается, возможны различные неприятные симптомы.
Подавляющее большинство женщин страдает от приливов, когда жаркая волна обдаёт всё тело, выступает пот и становится очень душно. Это связано с нарушениями в системе терморегуляции, вызванными падением уровня эстрогена, женского полового гормона, выработка которого в этот период уменьшается. Ослабить эти проявления можно, если исключить из меню острые блюда, минимизировать чай, кофе, алкоголь и никотин, есть часто и понемногу. Стоит также позаботиться о гардеробе, важно, чтобы одежда была из натуральных тканей, в которых тело дышит. И одеваться лучше так, чтобы можно было элегантно сбросить верхний слой.
Предотвратить ночные приливы помогают контрастные ножные ванночки, их можно делать перед сном.
Но не стоит уменьшать количество жидкости, это не повлияет на потоотделение, но может плохо сказаться на других функциях организма. Чистую воду надо пить регулярно, по потребности, стремясь к оптимальным 30 мл на 1 кг веса (если нет противопоказаний).
Как правило, организму в этот период требуется дополнительная витаминная поддержка. И особое внимание стоит уделить витамину Е, который поможет поддержать все системы организма, не зря же он признан «витамином молодости». Его обычно принимают курсами в дозе, не превышающей 400 МЕ, она считается профилактической.
Может возникнуть необходимость приёма препаратов кальция, чтобы предотвратить развитие остеопороза, но это нужно обсудить с врачом.
Очень важно обратить внимание на психоэмоциональную сферу. И подойти к этому периоду с большим количеством друзей и единомышленников, любимым хобби и прекрасными планами на будущее. Потому что это время может осложниться не только гормональными колебаниями, вызывающими перепады настроения, но и «синдромом опустевшего гнезда», когда дети уже начнут отдельную жизнь.
Важно помнить, что первый этап – самый сложный, потом неприятные симптомы отступают и становится ясно, что и в этом возрасте можно активно и весело праздновать жизнь. Ведь обязательная программа закончена, можно приступать к произвольной и радовать себя тем, на что раньше просто не было времени.