С возрастом у женщин из-за изменения гормонального фона и уменьшения выработки эстрогена возрастает вероятность развития остеопороза, при котором из-за нехватки кальция кости становятся хрупкими. Это чревато серьёзными переломами, потерей качества жизни и возможной инвалидизацией.
Чтобы не допустить такого развития событий, необходимо как можно раньше заняться профилактикой этого серьёзного заболевания. Особенно важно об этом подумать светловолосым женщинам хрупкого телосложения – они находятся в группе риска.
Нужно бросить (а лучше и не начинать) курить. Курение ухудшает все обменные процессы в организме, в том числе и усвоение кальция.
Не стоит злоупотреблять кофе и кофеинсодержащими напитками, они ускоряют выведение кальция из организма. То же самое относится к алкоголю.
Ещё одним похитителем кальция является натрий, который в больших количествах входит в состав готовой еды, так что лучше её избегать. И нормализовать количество употребляемой соли. А также сахара – для его усвоения нужен кальций, который, если его не хватает, организм забирает из костной ткани.
Необходимо заниматься физкультурой, чтобы к возрасту менопаузы подойти с хорошим мышечным каркасом, который будет поддерживать опорно-двигательную систему. Физическая нагрузка должна быть нечрезмерной, адекватной вашему состоянию здоровья. Главное, чтобы она была регулярной и занятия, хотя бы 2-3 раза в неделю, продолжались не менее сорока минут. Это полезно и для сердечно-сосудистой системы. Необязательно ходить в зал, можно просто энергично гулять до лёгкой испарины, плавать, делать какие-то простые упражнения, желательно с небольшим грузом. Они способствуют улучшению плотности и крепости костей, что создаёт определённый запас их прочности. А кроме того, тренируется координация и баланс, что помогает предотвращать опасные падения.
Для того чтобы в организм поступало достаточное количество кальция, необходимо сбалансированное питание. Поэтому нужно отказаться от ограничительных диет, они как раз провоцируют развитие остеопороза. Если нужны какие-то ограничения в связи с состоянием здоровья, обязательно нужно найти альтернативу тем продуктам, которые вы исключаете из рациона, иначе неизбежны срывы и рост веса, который излишней нагрузкой ложится на кости.
Источниками кальция являются молочные продукты, и лучше вопреки распространённому заблуждению употреблять натуральную молочную продукцию нормальной жирности, жир необходим для усвоения различных микроэлементов, в том числе и кальция. Богаты кальцием также рыба и многие овощи, особенно листовые.
Для усвоения кальция нужен витамин D, так что нужно позаботиться о том, чтобы его тоже было в достатке: он вырабатывается под воздействием солнца, достаточно 15 минут в день проводить под солнечными лучами, чтобы не испытывать дефицита. А также регулярно включать в меню нерафинированные масла, яйца, икру – в этих продуктах он содержится в хорошо усваиваемой форме.
И в любом случае женщинам в менопаузе нужно регулярно делать денситометрию – обследование, которое определяет плотность костей.