Состояние повышенной тревожности знакомо любому человеку. Когда оно связано с какими-то определенными событиями, то тревога обычно бывает временной и проходит, когда её причина уходит в прошлое. Например, такое тревожное состояние характерно для студентов перед сессией или для пациентов перед визитом к врачу.
Но многие из нас становятся заложниками таких обстоятельств, которые не могут измениться к лучшему, по крайней мере в обозримое время. Тогда тревога переходит в хроническую форму и начинает подтачивать здоровье. Что же в этом случае делать?
Очень важно позаботиться о своём физическом состоянии. Не дать тревоге нарушить ваш режим дня: ложиться спать и вставать в одно и то же время, есть 3-4 раза в день, при этом обеспечить себе полноценное и разнообразное питание.
Отказаться от иллюзии, что алкоголь поможет справиться с тревогой, он её только усиливает. Точно так же, как никотин. А физическая нагрузка, наоборот, помогает быть в форме. Нужна хотя бы 40-минутная прогулка на свежем воздухе.
Попробуйте начать вести дневник. Заведите себе привычку записывать в него хорошие моменты прошедшего дня и попробуйте планировать следующий день наилучшим образом. Опишите всё так, как вы хотели бы, чтобы это происходило. Обратите внимание на свою улыбку, которая обязательно появится, когда вы будете это писать. Можно также написать большой сценарий будущих событий, которые вызывают у вас тревогу. Выстроите ход событий так, как будто вы можете на них повлиять, и тревожащая вас ситуация разрешится самым наилучшим образом. Можно описывать эти благоприятные события в прошедшем времени, как будто они уже произошли – это очень полезное упражнение. Ведь наш мозг не очень хорошо различает реальные и придуманные события. Так что в всё, что вы изложили письменно, для него становится реальностью. Поэтому он посылает нервам успокоительные импульсы, считая, что для тревоги нет никаких оснований.
Наполните свой день приятными ритуалами, пусть в нём будет отведено место для неторопливого чаепития с родными, чтения книги в уютном кресле, утренней зарядки, прослушивания любимой музыки. Привычный ход событий оказывает на нас успокаивающее воздействие. Между прочим, в своё расписание вполне можно включить определённый промежуток времени, который вы отдаёте тревоге: например, 15 минут в середине дня. Это помогает взять тревогу под контроль, что, собственно, нам и надо.
Постарайтесь найти такое занятие, которое заставит вас забыть обо всём на свете. Если вам давно хочется петь, танцевать, рисовать, вышивать или делать ещё что-то подобное, срочно разрешите себе это. Любимое дело – лучшая противотревожная таблетка.
Если бывают моменты, когда вам хочется плакать или кричать, чтобы заглушить тревогу, найдите удобный момент, когда можно будет это сделать. Дайте себе волю, выпустите негатив наружу, чтобы он не проедал «дырку» у вас внутри.
И наведите порядок дома, это помогает справиться с тревогой, поскольку здесь вы можете контролировать ситуацию и сделать обстановку такой, как вам хочется.
Варвара ГЛАЗУНОВА