В нашей стране практически у каждого есть знакомый или родственник, который пострадал от инсульта. Так что мы хорошо себе представляем, какими тяжёлыми бывают его последствия. И, казалось бы, должны активно действовать, чтобы не пополнить собой медицинскую статистику, согласно которой каждые 1,5 минуты у кого-то в нашей стране происходит инсульт. Но часто ничего не делаем для профилактики этой грозной сосудистой катастрофы. Но никогда не поздно к ней приступить.

Одним из серьёзных факторов риска развития инсульта является артериальная гипертония, особенно связанная с нестабильным давлением.

Значит, нужно его регулярно измерять, а если цифры отклоняются от оптимальных 120 мм рт. ст. на 80 мм рт. ст., то, не откладывая, отправляться к врачу, чтобы обсуждать с ним ситуацию. Для начала можно обратиться к терапевту, но желательна также консультация невролога.

Входят в группу риска также страдающие сахарным диабетом и преддиабетом. Это значит, что необходимо контролировать уровень сахара в крови, регулярно сдавать анализы на гликированный гемоглобин и предпринимать меры, если он повышен. В принципе всегда полезно снизить в рационе количество простых углеводов, особенно в сочетании с жирами. То есть сладкое и жирное разумно ограничивать: иногда побаловать себя пирожным можно, но важно помнить, что это не ежедневная еда. В качестве сладкой еды для радости лучше использовать фрукты.

Абдоминальный тип ожирения, при котором у женщин окружность талии превышает 88 см, а у мужчин – 102 см, также повышает риск инсульта. Ведь оно означает, что жир откладывается в средней части тела, между внутренними органами, из-за чего затрудняется работа всего организма и нарушается обмен веществ. Значит, пришла пора аккуратно, неторопливо и грамотно снижать вес. Ни в коем случае нельзя использовать строгие ограничительные диеты. Правильный путь – сбалансированное разнообразное питание с небольшим дефицитом калорий, которое позволяет сбрасывать не более 2–3 кг в месяц. Резкое и быстрое похудение является для организма стрессом, и он возвращает утерянное с избытком, что для здоровья чревато большими и разнообразными проблемами.

К тому же стресс – это тоже серьёзный фактор, провоцирующий инсульт. Так что необходимо найти такие методики преодоления стресса, которые подходят именно вам. Это может любое занятие, которое захватывает вас целиком и помогает забыть о неприятностях.

А самое действенное средство от стресса – это физическая нагрузка, которая является к тому же профилактикой гиподинамии, ещё одного фактора риска инсульта. Так что, давая себе возможность энергично двигаться, хотя бы 30–40 минут в день, вы проводите серьёзную профилактику инсульта.

Конечно, нужно отказаться от курения, которое губительно действует на сердечно-сосудистую систему. И минимизировать употребление алкоголя, который тоже серьёзно бьёт по сосудам.

Эти простые меры на самом деле помогают предотвратить не только инсульт, но и множество других заболеваний, вызванных нездоровым образом жизни.