Повышенное артериальное давление – одна из наиболее распространённых сердечно-сосудистых патологий. Особенно часто она встречается у людей пожилого возраста, но в настоящее время нередко диагностируется и у молодых людей. Поэтому контролировать давление рекомендуется всем, независимо от возраста. То есть время от времени его нужно измерять, желательно утром, ещё в постели, и вечером перед сном. Просто чтобы удостовериться, что никаких оснований беспокоиться нет.
Если однажды цифры начинают превышать нормальные показатели (140 мм рт. ст. на 90 мм рт. ст.), то нужно обратиться к терапевту, который при необходимости назначит дополнительные обследования и направит к специалисту.
Прийти к нему желательно с дневником давления, который стоит вести теперь не эпизодически, а регулярно.
В нём желательно также указать, в какой ситуации сделан замер – в покое, после физической нагрузки, до или после еды. Параллельно с выполнением рекомендаций врача стоит скорректировать свой режим так, чтобы включить в него дополнительные меры.
Питание при гипертонии предполагает ограничение в рационе животных жиров и соли. Это означает полный отказ от готовых блюд и полуфабрикатов, ведь даже если они вполне качественные, вы не можете контролировать количество соли и жира в них. А также от ветчины, колбасы, сосисок, покупных соусов (они часто содержат трансжиры), солёных и маринованных овощей. За эти меры вам будет благодарна не только сердечно-сосудистая система, но и весь организм в целом. То есть основу рациона должны составлять свежие и тушёные овощи и фрукты (около 0,5 килограмма в день), постное мясо, рыба, цельнозерновые хлеб и макароны. Желательно также увеличить количество продуктов с высоким содержанием калия – к ним относятся курага, картофель в мундире, помидоры, горох, фасоль и другие бобовые. А также надо включать в рацион продукты с высоким содержанием магния: это гречка, булгур, рыба, яблоки, капуста брокколи. Магний и калий очень важны для нормальной работы сердечно-сосудистой системы.
Необходимо также увеличить физическую нагрузку, в идеале, её надо обсудить с врачом. В любом случае начинать надо с 10-15 минут в день, со временем можно постепенно увеличить время занятий до 30 минут в день. Этого достаточно, чтобы поддерживать себя в хорошей форме.
Конечно, нужно бросить курить, ведь никотин приводит к сужению кровеносных сосудов и, соответственно, повышению давления. Такие скачки раньше времени изнашивают сосуды. То же самое относится и к алкоголю.
Поскольку давление подскакивает при стрессе (он всегда сопровождается спазмом сосудов), то желательно пересмотреть свой взгляд на жизнь: по возможности не вмешиваться в конфликтные ситуации, не вступать в бесполезные споры, развивать позитивное зрение (когда основное внимание уделяется положительным событиям). Чтобы это стало полезной привычкой, можно вести «дневник благодарности», в котором каждый день записывать те события, которые вас порадовали. Тогда в течение дня вы поневоле будете больше внимания обращать на хорошее, ведь вам нужно будет вечером «отчитаться».
Варвара ГЛАЗУНОВА