Диагноз «артериальная гипертония» сейчас ставится подавляющему большинству людей зрелого возраста. И всё чаще – молодежи, едва отметившей 30-летний юбилей. Что же делать, если эта запись появилась и в вашей медицинской карте?

Самое главное – найти врача, которому вы будете доверять и выполнять все его рекомендации. Потому что теперь вы будете находиться под его наблюдением пожизненно. А если его компетенция вызывает у вас сомнения, то и следовать его советам вы, скорее всего, не будете.

Отныне вам придётся подружиться с тонометром – без контроля нет управления. Но важно мерить давление по правилам. За полчаса до измерения не пейте кофе и не курите, сходите в туалет. Посидите спокойно 5–10 минут. Накладывайте манжету на голую руку на 2 см выше локтя.

Лучшее время: утром до еды и вечером за 2 часа до сна. Обычно давление отличается, на одной руке бывает выше – её и используйте для измерения.

Придётся вести дневник давления. Записывайте не только цифры (верхнее и нижнее), но и пульс, самочувствие, что ели, был ли стресс. Всего 7–10 дней таких записей дадут врачу больше информации, чем год ваших смутных воспоминаний. И это поможет доктору подобрать идеальную терапию.

Не пропускайте визиты к врачу, даже если давление в норме – это признак зрелого отношения к себе.

Принимайте прописанные вам препараты дисциплинированно, в одно и то же время. Ни в коем случае не отменяйте, даже если давление пришло в норму. Препараты от давления не лечат – они держат его в норме, пока вы их пьёте. Перерыв приводит к скачкам, которые опаснее даже стабильно высокого давления. Если беспокоят побочные эффекты, не бросайте лекарство сами – попросите врача заменить его. Современных вариантов много, и комфортный препарат точно найдётся.

Пересмотрите своё питание, но действуйте плавно и без фанатизма. Главный враг – скрытая соль. Это не только солонка на столе, но и колбаса, сосиски, покупные соусы и любые консервы. Норма – менее 5 г соли в день (чуть меньше чайной ложки без горки). Попробуйте эксперимент: неделю не досаливайте готовую еду и смотрите на этикетки. Уже через 2–3 недели вкусы меняются, и еда с малым количеством соли начинает радовать вкусовые рецепторы. Овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, нежирное мясо и рыба – ваши лучшие друзья.

Следите за калием – естественным антагонистом натрия, он выводит лишнюю жидкость, расслабляет стенки сосудов и тем самым снижает давление. Самые богатые калием продукты: печеный в мундире картофель, курага, чернослив, белая фасоль, шпинат, бананы. Достаточно съедать один крупный банан или горсть кураги в день, чтобы получить ощутимую поддержку.

 И, конечно, двигайтесь! Физическая активность снижает давление не хуже некоторых таблеток. Но не нужны изнуряющие тренировки. Достаточно 20–25 минут в день быстрой ходьбы. Плюс пару раз в неделю добавляйте упражнения с собственным весом (приседания, отжимания от стены). Если вы давно не двигались, начните с 10 минут и увеличивайте постепенно.

Грамотная медикаментозная поддержка в сочетании с коррекцией образа жизни дают возможность вести активную жизнь даже при гипертонии.