При проектировании человека природа рассчитывала, что он будет активно двигаться, а во время отдыха лежать. И совершенно не предполагала, что он будет подолгу сидеть. Потому что положение сидя физиологически самое неудачное для позвоночника, он испытывает при этом колоссальные перегрузки.
Между тем большую часть своего времени мы теперь проводим сидя – перед компьютером, телевизором или с телефоном в руках. Поэтому жалобы на боли в спине являются самыми распространенными, именно с ними люди чаще всего обращаются к ортопедам, мануальным терапевтам и остеопатам.
Конечно, грамотная помощь в такой ситуации необходима, но она может быть совершенно бесполезной, если продолжать тот же образ жизни.
Итак, что нужно сделать, чтобы спина не жаловалась на жизнь?
Прежде всего правильно организовать своё рабочее место: спина должна опираться на спинку стула, а ноги находиться в таком положении, чтобы угол сгибания в коленях и тазобедренном суставе составлял 90о. Чтобы сделать его таким, обычно используют разнообразные подставки под ноги.
Между прочим, под ноги можно положить и массажер для стоп (они бывают в виде «колючей» палки или в виде ковриков), тогда во время работы за столом она будет оказывать оздоравливающее воздействие на ноги.
И следует категорически отказаться от привычки сидеть нога на ногу, она ухудшает состояние не только спины, но и ног.
Если нет возможности обзавестись ортопедическим креслом со спинкой, повторяющей изгибы позвоночника, можно подкладывать под поясницу валик. О том, что его толщина вам подходит, будет свидетельствовать ваше самочувствие - вам должно быть комфортно и когда сидите, и когда встаете.
Монитор должен стоять на таком расстоянии от глаз, чтобы не было необходимости наклоняться вперед – даже небольшой наклон очень серьезно перегружает мышцы спины.
Предельно допустимое время, которое можно провести за столом, – это 50 минут. После этого нужно обязательно встать и размяться. Собственно, даже если вы отдыхаете сидя, то нужно время от времени вставать и разминаться.
Очень важно в свою утреннюю зарядку включить упражнения не только на мышцы спины, но и на укрепление пресса, только так можно создать мышечный корсет, который будет поддерживать позвоночник со всех сторон.
Необходимо следить и за весом - дополнительная нагрузка ухудшает состояние позвоночника и приводит к болям.
И очень важно не делать резких движений после того, как вы долго занимали статичную позу, разминаться надо осторожно. Любой дискомфорт при выполнении упражнений говорит о том, что либо вы делаете что-то неправильно, либо упражнение вам не подходит. Никакие занятия «через боль» выполнять самостоятельно нельзя.
Варвара Глазунова