Бывает очень обидно дождаться весны и начать бесконечно болеть всевозможными простудными вирусными заболеваниями. Увы, если это с вами происходит, значит, иммунитет не справляется со своей задачей. И надо ему помочь. Что для этого можно сделать?

Одним из серьёзных факторов, которые ослабляют наши защитные силы, является стресс. Конечно, сохранять спокойствие в той ситуации, в которой мы живём, просто невозможно. Однако, если ещё и здоровье даст сбой, то будет значительно хуже. Поэтому надо изо всех сил стараться найти тот способ взятия стресса под контроль, который подходит именно вам.

Для преодоления острого стресса, когда вас что-то резко выбило из колеи, можно использовать принцип дыхания «по квадрату», когда вдох, пауза, выдох и пауза длятся одинаковое количество времени, обычно рекомендуется считать до четырёх. Можно также умыться очень холодной водой, сделать несколько приседаний, попробовать сосредоточиться на ощущениях и прикоснуться к 4–5 предметам с разной фактурой, назвать 2–3 запаха, которые вы чувствуете, и столько же звуков, которые вы слышите. Это помогает вернуться в настоящий момент, в котором, как правило, угрозы жизни нет, она существует лишь в вашей растревоженной голове.

Для взятия под контроль хронического стресса нужно выстроить своё ежедневное расписание так, чтобы оно было предсказуемым и полезным для здоровья и нервной системы.

Это означает, что ложиться и вставать нужно в одно и то же время. Обеспечить темноту, тишину и прохладу в спальне. Если вам сложно заснуть из-за напряжения, можно перед сном уже в постели делать практику расслабления, проходя своим вниманием по всем мышцам тела: начать, например, с пальцев левой ноги и потихоньку подниматься. Мало кому удаётся таким образом добраться вниманием до верхней половины тела.

Важно есть тоже приблизительно в одно и то же время, сохраняя интервалы между приёмами пищи в 3–4 часа.

Необходимо обеспечить себе возможность двигаться, физическая нагрузка помогает сжигать гормоны стресса. Желательно хотя бы через день устраивать себе тренировки, а в те дни, когда их нет, – просто побольше ходить пешком. Чтобы на это нашлось время, физическую активность надо ввести в своё расписание так же, как другие важные дела.  Иначе она не впишется в ваш день.

Цифровой детокс – ещё одно очень важное условие поддержки нервной системы в тех непростых условиях, которые достались на нашу долю. Попробуйте хотя бы на один день или на его половину просто отключить все средства информации. И, кстати, учтите, что зависание в телефоне – это не отдых, а, наоборот, занятие, которое перегружает нервную систему.