Сейчас наступило самое подходящее время для того, чтобы задуматься об укреплении защитных сил организма. Ведь нам предстоят серьёзные испытания неизбежной эпидемией простудных заболеваний, без которых не обходился ещё ни один осенне-зимний сезон. Итак, что нужно сделать в первую очередь?
Убедиться, что в вашем расписании предусмотрено достаточно времени для трёх, а лучше четырёх приёмов пищи ежедневно. При этом важно, чтобы у вас была возможность есть вдумчиво и неторопливо и до того, как голод сделает вас жадным и неразборчивым. Каждый раз на тарелке должны быть белковые продукты, необходимые иммунной системе для производства клеток, которые первыми встречают инфекцию и обезвреживают её.
А также свежие овощи-фрукты и цельнозерновые продукты: являются питательной средой для полезных кишечных бактерий, которые также являются рядовыми иммунитета. В кишечнике располагается 70% иммунных мощностей, так что о его работе нужно обязательно позаботиться.
Необходимо регулярно пить чистую воду, обезвоживание сказывается в том числе и на состоянии слизистой, расположенной в носу. Она снабжена специальными ворсинками, которые являются ловушками для вирусов. Если слизистой не хватает влаги, то выполнять свою работу она не может.
Очень важно отслеживать и дисциплинированно ликвидировать все очаги хронической инфекции, обычно они располагаются в полости рта в виде нелеченых зубов. Так что визит к стоматологу – обязательное мероприятие программы по укреплению иммунитета.
При первой же возможности нужно двигаться: физическая активность должна продолжаться минимум в течение 40 минут – именно столько времени необходимо для активизации иммунной системы.
А прибегать к иммуностимулирующим препаратам не стоит, к ним у медиков с каждым годом появляется всё больше вопросов. Ведь слишком частая и неграмотная стимуляция иммунитета раньше-позже неминуемо приводит к его ослаблению.
Стоит начать закаливаться, только без излишнего фанатизма. В закаливающих процедурах важна регулярность и постепенность. Начать можно с обтираний влажным полотенцем и полоскания горла прохладной водой, постепенно снижая её температуру.
Важно также убедиться, что у вас хватает времени на полноценный сон – нужно минимум 7, а лучше 8-9 часов. Это время жизненно необходимо иммунитету, чтобы подлатать образовавшиеся за день «дырки», не отвлекаясь на другие задачи. Ложиться желательно хотя бы в 11 часов вечера, чтобы мог вырабатываться в достаточном количестве гормон сна – мелатонин, он как раз начинает продуцироваться в это время. Его дефицит организм воспринимает как стресс, а его и так достаточно в нашей жизни.
Кстати, про стресс: самое время вспомнить про универсальный совет, который дают пациентам все врачи, независимо от их специальности: не нервничайте! Помните, что стресс, губительный для здоровья, — это не события, которые происходят, а наше отношение к ним. Так что стоит вырабатывать философский взгляд на неприятности и расслабляться всеми возможными способами, кроме алкоголя.
Варвара ГЛАЗУНОВА