Разнообразные проблемы с ногами – боли, отёки, расширение вен, появление «косточки» у большого пальца – начинают развиваться задолго до того, как появится какой-то симптом. Поэтому позаботиться о здоровье ног стоит ещё на той стадии, когда вас ничто не беспокоит. Тогда есть надежда, что этот прекрасный период продлится довольно долго.

Одним из основных факторов, который помогает поддерживать ноги в здоровом состоянии, является правильная обувь. Это означает, что она должна быть комфортной, не сдавливать пальцы и не нарушать кровоток, но при этом хорошо держать стопу, чтобы она не болталась из стороны в сторону.

О том, что обувь подобрана правильно, свидетельствует отсутствие мозолей и следов от обуви, когда вы её снимаете. Внутри должен быть супинатор, пятка хорошо зафиксирована, а каблук устойчив и высотой не более 3–4 см.

Обратите внимание и на носки, они не должны стягивать щиколотку, убедитесь, что резинка на них не слишком тугая. Сейчас в продаже есть носки, которые маркируют как «медицинские», стоят не дороже обычных и при этом не сдавливают ногу.

Постарайтесь купить ортопедическую модель домашних тапочек, которая будет хорошо поддерживать свод стопы, это вложение в здоровье, которое стоит того.

Сделайте отпечаток стопы, смазав её кремом, и убедитесь, что у вас нет плоскостопия (то есть подошва отпечатывается не полностью – в серединке есть «прогал»). Если же обнаружили сплошной отпечаток, то нужно с ортопедом обсудить необходимые меры.

В любом случае полезно делать регулярные упражнения для стоп. Попробуйте хотя бы, когда чистите зубы, повставать на носки, внутреннюю и внешнюю часть стопы. Уже ощутите, что ноги стали как будто легче. Катайте стопой теннисный мячик, собирайте пальцами с пола различные предметы – это весёлая и очень полезная гимнастика.

Максимально часто ходите босиком по различным природным неровным поверхностям – траве, глине, песку, камням. Но дома, по ровному полу, много ходить босиком специалисты не советуют, на это наша стопа не рассчитана.

Обязательно разминайте ноги каждый час, если вынуждены долго сидеть за столом – вставайте, ходите, поднимайтесь на носки. Делайте такую же гимнастику под столом, можно даже поставить туда массажёр или постелить массажный коврик.

Если вам приходится долго стоять, то обязательно переминайтесь с ноги на ногу, переносите вес, поднимайтесь на носочки. А когда будет возможность присесть или прилечь, положите ноги повыше – на подушку или валик, чтобы обеспечить отток крови. Особенно это полезно тем, у кого есть лишний вес, постоянно перегружающий ноги.