Беспокойство, повышенная нервозность, постоянная тревога… Эти симптомы сегодня может диагностировать у себя почти каждый. Идеально было бы проконсультироваться с врачом, сдать анализы на дефициты, пройти обследования – хотя бы щитовидной железы, чтобы выяснить причину такого состояния. В дополнение к рекомендациям врача и если он не против, можно воспользоваться домашними методами.

Вместо чёрного чая использовать травяные чаи на основе ромашки, липы, мяты, мелиссы и даже базилика, он, оказывается, не только ароматная приправа, но и вполне реальное успокоительное средство.

Полезно также принимать ванны с отварами как этих трав, так и с хвоей, лавандной и морской солью. Ванны не должны быть горячими, продолжительность процедуры – 15–20 минут.

Хорошим успокаивающим воздействием обладает и упражнение «мысленный душ»: когда вы представляете, как он вас омывает и уносит с собой все негативные эмоции. Хотя его вполне можно делать и стоя под настоящим, реальным душем.

Между прочим, даже наш любимый мёд является успокоительным средством, если развести чайную ложку в стакане тёплой воды или молока и неторопливо выпить утром и вечером.

Хорошо помогает и лёгкая физическая активность, важно, чтобы она вам нравилась: можно убрать снег, а можно пройтись по близлежащему парку.

Помогает обрести спокойствие и дыхательная практика, когда вы делаете вдох на 4 счёта, задерживаете дыхание на 7 счётов, а потом медленно выдыхаете на 8.

Важно понимать, что если ваше спокойствие нарушает поступающая извне информация, то вы не справитесь с тревогой. Так что остаётся ограничить, хотя бы по времени, поток новостей и отвести себе чётко обозначенное время на то, чтобы за них переживать. Можно даже ставить таймер. Тогда мозг и нервная система воспримут его сигнал как команду к тому, чтобы вернуться к базовому, а не стрессовому режиму.

В любом случае полезно будет ограничить в своём рационе количество стимуляторов – крепкий кофе и чай лучше пить в первой половине дня. А алкоголь на тревожное время стоит вообще отменить.

Но важно понимать, что, если вы живёте в режиме, который предусматривает сильные нервные перегрузки и хроническую нехватку сна, с беспокойством вам вряд ли удастся справится. Организм такие условия по праву воспринимает как стрессовые. Так что нормализация режима и выделение себе времени на отдых – это обязательные меры, которые стоит предпринять в первую очередь. Постарайтесь хотя бы ложиться и вставать приблизительно в одно и то же время, это уже может дать вполне ощутимый результат.