Когда мы строим планы на год, то обычно уделяем основное внимание каким-нибудь серьёзным событиям и достижениям: даём себе слово выучить, например, новый язык или съездить в какое-нибудь невероятное путешествие. И забываем о ежедневной рутине, которая закладывает фундамент здоровья, необходимый и для достижений, и для того, чтобы проживать каждый свой день в бодрости и радости. Самое время подумать о том, какие полезные привычки стоит ввести в свою жизнь в новом году, чтобы были силы и здоровье для всего, что вы напланировали.
Прежде всего стоит ввести в правило ежегодную диспансеризацию, чтобы выявить начинающиеся заболевания и убедиться, что вы держите под контролем уже имеющиеся. Можно это приурочить, например, ко дню рождения, чтобы в свой новый год вступать с чистой совестью и понятными назначениями от врача.
Очень важно наладить режим, чтобы ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. То же самое касается приёма пищи: ритмичность и предсказуемость – это то, за что ваш организм будет вам очень благодарен. Конечно, нет смысла сразу и резко менять сложившийся уклад. Но если вы будете укладываться спать хотя бы на 10 минут раньше и увеличивать это время каждую неделю, то вскоре сможете приблизиться к оптимальному времени отхода ко сну: медики всех течений и направлений рекомендуют засыпать до 11 часов вечера. Тогда и утром вам будет значительно проще просыпаться. И отпадёт необходимость отсыпаться в выходные.
Постарайтесь увеличить двигательную активность. Это тоже надо делать постепенно. Можно начать с зарядки в постели – просто потянитесь со вкусом во все стороны, помашите руками и ногами, сделайте лёгкий самомассаж, который поможет проснуться. Вскоре тело запросит добавки, тогда можно начать внедрять утреннюю зарядку – сначала маленькую, минут на 10, потом более длинную. Главное, не форсировать и не совершать героических поступков, потому что они чаще всего однократные, а нам нужна ежедневная и регулярная нагрузка. Постепенно развивайте двигательную активность так, чтобы она занимала не менее 40 минут в день.
Начинайте работать над питанием. Для начала обеспечьте себе максимально возможный ассортимент овощей – пусть на вашей тарелке они будут в каждый приём пищи. Готовьте их так, чтобы вам было вкусно, ищите рецепты, пробуйте новое – это, кстати, полезно и для мозга, способствует выстраиванию новых нейронных связей. Не забудьте заменить в рационе сосиски и колбасу на цельное запечённое мясо. А очищенную муку на цельнозерновую. Эти перемены не требуют больших вложений, но очень положительно сказываются на вашем здоровье.
И самое главное: внедряйте новые привычки постепенно – организму нужно время, чтобы адаптироваться. Проще всего, кстати, новое действие привязывать к старому. Например, взять себе за правило выпивать стакан воды после каждой чашки кофе. Или пританцовывать на массажном коврике во время чистки зубов. Именно из таких мелочей постепенно формируется новый образ более здоровой и активной жизни.