Тревога знакома каждому человеку. И это неудивительно, ведь она является своеобразным охранным механизмом, который помогал нам выживать в течение тысячелетий – преимущество имели те, кого больше других тревожили непонятные факторы. Это давало возможность вовремя среагировать на звук, например ветки, треснувшей под лапой подкрадывающегося хищника.

Необходимо понимать, что тревога имеет полное право на существование и в нашей современной жизни. Это естественная реакция на сложные моменты или периоды жизни – как собственной, так и общественной.

Но очень часто бывает так, что тревога перестаёт быть ситуативной, начинает не зависеть от внешних поводов, а как будто поселяется внутри, нарушая обычный распорядок жизни.

Это бывает связано с неправильной работой участка мозга, отвечающего за тревожность. Ведь мозг в случае опасности всегда считает полезным перестараться, чтобы не пропустить что-то угрожающее. Поэтому он может однажды среагировать на неопасный сигнал как на опасный. Эта нейронная дорожка закрепляется, расширяется и начинает ветвиться, в итоге тревогу начинают вызывать даже совершенно безобидные события и явления. А это очень вредно для здоровья.

Конечно, в таких случаях есть смысл проконсультироваться со специалистом и убедиться, что у вас ещё не началось тревожное расстройство и вам не требуется медикаментозная поддержка. Или требуется – тогда надо действовать в соответствии с рекомендацией врача. А дополнительно можно включить в свою жизнь меры из серии «помоги себе сам».

Чаще всего тревога возникает, когда человек голоден, устал, злится или чувствует себя одиноким. Если вы тревожитесь, проверьте себя на эти факторы и позаботьтесь о том, чтобы с ними справиться. Тогда тревога имеет все шансы отступить.

Невозможность контролировать происходящее – это ещё одна распространённая тревожная «кнопка». Но, поскольку в нашей жизни очень многое не входит в зону нашего контроля, нужно обязательно включать в неё то, что входит. То есть заниматься простыми и понятными делами, результат которых вы можете видеть: убираться, готовить еду, шить, лепить, сажать цветы. Вам нужно то, что займёт ваши мысли и руки.

Важно замечать автоматические тревожные мысли, когда мозг прогнозирует негативное развитие событий по любому поводу: расценивает головную боль как признак страшной опухоли, а отсутствие звонка от ребёнка – как сигнал о свершившейся трагедии. Эти мысли обычно повторяются по кругу и не имеют отношения к реальности. Важно понимать, что это просто фантазии мозга, который в соответствии с эволюционной программой пытается нас уберечь от неприятностей, но делает ещё хуже.  Справляться с этими мыслями бывает проще, если выписать их на бумагу, тогда они как бы выгружаются из мозга. Можно их начать распевать на мотив какой-нибудь песни, желательно весёлой. Это «обнуляет» тревогу и позволяет взглянуть на них с юмором.

И, конечно, помогает стандартный приём, который в целом позволяет сделать жизнь лучше: находить что-то такое, за что вы можете быть благодарны каждому своему дню.