В жизни любой женщины однажды наступает менопауза – время, когда её репродуктивная деятельность остаётся в прошлом. В среднем этот период начинается около 50 лет. И сейчас, когда продолжительность жизни постоянно увеличивается, женщины могут проводить в этом состоянии несколько десятков лет. Что же можно сделать, чтобы этот период жизни был как можно более комфортным?
Важно, чтобы у вас был дружественный и квалифицированный гинеколог, который деликатно поможет прожить этот период. Собственно, такой специалист необходим любой женщине, так что чем раньше вы его найдёте, тем лучше.
Очень хорошо, если удастся подойти к этому моменту с нормальным весом – излишний усиливает проблемы, характерные для климакса.
К тому же обмен веществ, который в это время меняется, может дополнительно спровоцировать набор лишних килограммов. Поэтому нужно вести как можно более подвижный образ жизни. Тем более что дефицит эстрогена, характерный для менопаузы, повышает также вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний и провоцирует различные эмоциональные расстройства. Профилактикой всех этих неприятностей и является активное физическое движение. Ежедневные 20-30 минут быстрой ходьбы, танцев, плавания или любой другой активности здорово поддержат ваш организм!
Очень важно также сделать своё питание максимально здоровым. Желательно, чтобы в нём преобладали растительные продукты, особенно важно включать в своё меню богатые фитоэстрогенами морковь, брокколи, бобы, различные семена и орехи, яблоки и вишню. А также обратить внимание на натуральные молочные продукты, которые поставляют организму кальций и тем самым уменьшают вероятность развития остеопороза. Это заболевание, связанное с вымыванием кальция из организма, приводит к хрупкости костей и может быть чревато серьёзными переломами.
Необходимо как можно решительней отказаться от вредных привычек: алкоголь и никотин серьёзно ухудшают состояние в период гормональной перестройки. Желательно ограничить кофеин парой чашек кофе в день, в больших количествах он способствует развитию остеопороза, поскольку способствует вымыванию кальция из костей. Нельзя забывать и о том, что организму нужна обычная чистая вода, важно себя ею обеспечивать.
Чтобы поддерживать эмоциональную стабильность, важно сохранять круг общения - по возможности стоит обзавестись каким-то хобби, которое поможет поддерживать интерес к жизни, развивать нейронную сеть и находить новых друзей.
И тогда вполне может оказаться, что этот новый период жизни, в который вы вступили, ничем не хуже, а возможно, и даже лучше предыдущих. Ведь обязательную программу вы уже выполнили, пора приступать к произвольной!