По поводу позиционирования во время сна есть множество самых разных мнений, зачастую друг другу противоречащих. Но все специалисты согласны с тем, что взрослый человек без больших проблем со здоровьем вполне может выбирать ту позу, в которой он лучше всего засыпает и просыпается бодрым и отдохнувшим. Главное, чтобы матрас и подушка были комфортными и обеспечивали хорошую поддержку спине и шее. Иногда на поиске такого оптимального варианта уходит масса времени и денег, но это стоит того. Ведь во сне мы проводим как минимум треть своей жизни.
Если же у вас есть какие-то проблемы со здоровьем, то, возможно, позу, в которой вы спите, стоит подкорректировать. Конечно, удерживать её всю ночь не удастся, но можно хотя бы попробовать в ней засыпать, тогда первые часы сна, обычно самого крепкого, вы проведёте в оптимальном положении.
Самая простая и широко распространённая поза для сна – на спине. Она отлично разгружает позвоночник (если матрас достаточно жёсткий) и позволяет хорошо отдыхать шее (если подушка не слишком высокая). Эта поза хорошо подходит тем, у кого есть какие-то проблемы с опорно-двигательным аппаратом, можно использовать её и для их профилактики. Рекомендуется она и тем, кто страдает от варикозного расширения вен – в этих случаях стоит дополнительно поднять нижний конец кровати или подложить под ноги подушку, чтобы улучшить затруднённый отток крови. Не подходит эта поза тем, кто страдает заболеваниями лёгких, бронхиальной астмой и храпит во сне.
При сердечно-сосудистых заболеваниях лучше всего выбирать позу на правом боку, так сердцу проще обеспечивать движение крови.
Тем, у кого есть заболевания желудочно-кишечного тракта, больше подходит поза на левом боку, поскольку в таком положении пище проще двигаться по кишечнику. Такая поза может облегчить состояние тех, кто страдает гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью (ГЭРБ), поскольку она уменьшает вероятность того, что желудочный сок попадёт в пищевод.
Тем, кто храпит, лучше спать на животе или в позе эмбриона, в таких положениях меньше вероятность апноэ – внезапной остановки дыхания во сне, которая характерна для храпунов. Эта поза также улучшает самочувствие при кишечных коликах и метеоризме. Кроме того, в таком положении лучше работают почки. А вот сердце, из-за того, что происходит давление на лёгкие и кровь хуже снабжается кислородом, работает с повышенной нагрузкой. Так что, если есть проблемы с сердцем, лучше на животе не спать.