Упадок сил, хроническая усталость, сложности с концентрацией внимания и другие подобные симптомы, характерные для зимнего времени, очень ухудшают наше качество жизни. Где же найти энергию, чтобы зарядить батарейки?

Одним из ресурсов, который даёт нам энергию, является еда. В попытке улучшить настроение и взбодриться мы привыкли радовать себя конфеткой и заряжать чашечкой кофе. На самом деле простые углеводы, которые содержатся в рафинированном сахаре, очищенных крупах и муке, называют «пожирателями энергии», они дают кратковременный всплеск, который потом сменяется упадком. То же самое относится к кофеину.

Так что замените сладости на живительную смесь из сухофруктов и орехов (можно добавить мёд и лимон, перекрутить на мясорубке и съедать по столовой ложке в день), а кофе ограничьте 1–2 чашками в день, переключайтесь на зелёный чай, он тоже бодрит, но эффект от него более длительный.

Не забывайте пить обычную воду, лучше тёплую, зимой воздух в наших квартирах очень сухой из-за отопления и организм страдает от нехватки жидкости, а мы этого часто не замечаем.  

Добавьте в еду пряностей и специй, а в напитки – гвоздику, имбирь, мускатный орех – они отлично согревают и тем самым экономят жизненную энергию, которую можно пустить не на обогрев организма, а на другие, более приятные вещи, например эффективную работу или хобби.

Постарайтесь больше двигаться, и лучше на свежем воздухе, даже если сначала кажется, что нет сил, потом обнаружите, что чем больше и энергичней двигаетесь, тем бодрее себя чувствуете.

Отведите на сон больше времени, чем летом, дайте себе возможность выспаться. Для этого желательно не позже вставать, а раньше ложиться, чтобы не пропустить ни минуты из короткого светового дня.

Кстати, обязательно выбирайтесь на улицу, особенно если вдруг проглянуло солнце, дефицит света – одна из основных причин нехватки энергии. Если световой день проводите дома, то хотя бы почаще смотрите в окно. А вечером поярче включайте свет, выбирайте при этом светильники тёплого спектра, который хотя бы отчасти имитирует солнечный свет.

Порадуйте себя тактильными ощущениями – самое время сходить в баню или, например, подарить себе курс массажа. Если нет такой возможности, попросите кого-то из родных и ответьте ему тем же. Обзаведитесь щёткой на длинной ручке и делайте себе сухой массаж, растирая ею тело и разгоняя кровь и лимфу, это отлично бодрит и согревает. 

А ещё больше и чаще обнимайтесь с любимыми людьми – эмоциональное тепло не менее важно для наших энергетических ресурсов, чем физическое.