Тревога хорошо знакома всем нам. Но мало кто знает, что она является законной реакцией организма на стресс, который, в свою очередь, возникает как реакция на какие-то события, угрожающие безопасности.
У тревоги и стресса очень похожие симптомы – учащенное дыхание и сердцебиение, реакция со стороны желудочно-кишечного тракта (чаще всего диарея, но бывает и запор), тошнота, головокружение и (или) головная боль.
Когда человек испытывает тревогу, он без конца «гоняет» в голове тревожные мысли и зачастую не может вырваться из этого порочного круга.
Находиться в этом состоянии можно очень долго, что истощает ресурсы организма и может провоцировать различные заболевания. Поэтому тревогу необходимо взять под контроль.
Прежде всего необходимо избавиться от навязчивых мыслей. Сделать это можно, если вернуть себя в настоящий момент. Ведь тревогу обычно вызывают либо свершившиеся события, либо те, что предстоят. Так что стоит сконцентрироваться на текущем моменте и прочувствовать те ощущения, которые есть в теле. Заметить, в какой позе вы сидите/стоите/лежите. Пройтись внутренним взором по всему телу и сосредоточиться на ощущениях – от кончиков пальцев ног до кончиков волос. Это помогает даже когда у тревоги нет конкретной причины и вы испытываете страх перед чем-то неопределенным и неизвестным.
Но желательно все же определить причину тревоги, выразить ее словами. Это переносит тревожные мысли из правого эмоционального полушария в левое логическое. И с ними становится проще обращаться.
Можно тревожные мысли выливать на бумагу, разбирая их «по косточкам»: когда возникла тревога, что её запустило, реальна ли угроза или выдумана, что может произойти, если событие, из-за которого вы тревожитесь, все же случится. Это помогает лучше узнать своего «врага», и тогда уже будет проще найти средства борьбы с ним.
Беспочвенные тревожные мысли психологи называют когнитивными искажениями и предлагают исправить их позитивными опровержениями. Например, если вы тревожитесь, что вас могут уволить с работы, стоит разобраться, есть ли основания для вашего увольнения, что вы можете сделать, чтобы их не было, действительно ли по этим причинам в вашей компании увольняют сотрудников или это ваши безосновательные страхи.
Как и при стрессе, хорошо работает дыхательная гимнастика: нужно сосредоточиться и сделать несколько глубоких вдохов и более длинных по сравнению с ними выдохов.
Отвлечься от тревоги помогает сосредоточенность на каких-то действиях, которые требуют концентрации внимания: можно считать выключатели в комнате, окна в соседнем доме, постараться определить все звуки, которые в данный момент вы слышите. Сосредоточиться на описании какого-то предмета, на который упал ваш взор. Или, например, пейзажа за окном.
А ещё можно попробовать отложить тревогу на завтра, чтобы сегодняшний день посвятите себе и сделать то, что доставляет вам удовольствие: погуляйте, послушайте успокаивающую музыку, приготовьте себе любимую еду – в общем, позаботьтесь о себе так, как вы бы позаботились о ком-то другом, кому плохо и тревожно. Забота о себе – очень важная часть жизни, на неё опирается и физическое, и психическое здоровье.
Варвара ГЛАЗУНОВА