Головная боль напряжения – это самый частый диагноз, который ставят врачи пациентам, обратившимся к ним с жалобами на голову. Если это и ваш случай, то стоит попробовать обойтись без серьёзных обезболивающих, сначала попробовав простые народные средства и предприняв меры домашнего характера.
Собственно, суть этих мер кроется в самом диагнозе: избавиться от напряжения помогает расслабление. Достичь его можно с помощью самомассажа. Например, попробуйте просто растирать виски, шею, лоб до ощущения приятного тепла. Особое внимание уделите точкам, которые отзываются особенной болезненностью. Стоит также надавить на точку на кисти – между большим и указательным пальцем, по мнению китайской медицины именно она «отвечает» за головную боль.
Полезно растереть ушные раковины, здесь находится огромное количество биологически активных точек. Попробуйте также помассировать волосистую часть головы – от висков к затылку. Для этого вполне можно использовать и щётку.
Кстати, стоит попробовать и тепловые процедуры (если к ним нет противопоказаний), отлично расслабиться помогает тёплая ванна или душ. Можно использовать и тёплое полотенце, прикладывая его ко лбу и вискам. Помогают также мешочки с нагретой солью или крупой.
Если тепло не помогло, вполне вероятно, что вашу головную боль может прогнать холод. Попробуйте приложить ко лбу смоченную в холодной воде салфетку или сделайте массаж лба и висков кубиком льда.
Избавиться от боли часто помогает повязка, завязанная вокруг головы.
Мышечное напряжение, вызывающее головную боль, часто провоцируется нервным напряжением. Ведь стресс, особенно хронический, вызывает спазмы мышц и сосудов, из-за чего начинается настоящее кислородное голодание со всеми вытекающими отсюда последствиями. Справиться с ними может помочь свежий воздух: попробуйте хорошенько проветрить комнату, а если есть возможность, отправляйтесь в парк или лес.
Возможно также потребуется приём не обезболивающих, а успокоительных препаратов. Начинать лучше с растительных средств, например настоя мяты, мелиссы, ромашки, лаванды. Можно просто добавлять их в заварочный чайник.
Поищите практику расслабления, которая вам больше всего подходит и нравится. Это может быть дыхательная гимнастика, медитация или, например, йога.
Обратите внимание, не связана ли ваша головная боль с приёмом каких-то препаратов или продуктов питания. Определить это поможет дневник – попробуйте вести его хотя бы неделю, и он даст вам ценную информацию для размышления. Конечно, лекарства отменять самостоятельно не стоит, здесь нужен врач. Зато исключить из меню виновника головной боли вполне можно самостоятельно.
Анна ГОЛУБЕВА