Термин «воронка истощения» ввела в практику Мари Осберг, шведский учёный, профессор-психиатр, которая на протяжении многих лет изучает различные аспекты стресса, депрессии и выгорания.

Современная жизнь такова, что даёт ей обильный материал для наблюдения. Потому что все мы стремительно обрастаем таким количеством обязанностей и долженствований, с которыми наше тело и психика однажды просто перестают справляться.

А когда мы обнаруживаем, что времени на всё, что мы хотели бы сделать, не хватает, то вычёркиваем из своих списков то, что доставляет нам удовольствие и даёт энергию. Действительно, разве можно отправиться на встречу с подругами, если в квартире не мыты полы, у детей не проверены уроки или не сдан какой-то важный отчёт на работе?

В результате можно обнаружить себя в крайней степени эмоционального истощения, когда в жизни нет места радости, а есть только ненавистные обязанности, с которыми ты каждый день справляешься всё хуже.

Организм на такую ситуацию реагирует обострением хронических заболеваний и появлением новых проблем со здоровьем по принципу «где тонко, там и рвётся». У кого-то страдает желудочно-кишечный тракт, у кого-то учащаются простудные заболевания, становятся интенсивными приступы мигрени или обостряется ситуация с суставами. Параллельно происходит нарушение сна, возникают сложности с концентрацией внимания, нарушается пищевое поведение (возрастает или пропадает аппетит), растёт тревожность, раздражительность и чувство собственной беспомощности.

В такую ситуацию может попасть любой человек, независимо от возраста и профессии. Но в особой зоне риска находятся чрезмерно ответственные люди, которые живут или работают с зависящими от них людьми – учителя, врачи, родители маленьких детей, опекуны пожилых родственников.

Если вы заметили у себя симптомы попадания в воронку истощения, нужно срочно предпринимать меры.

Первым делом необходимо составить два списка дел: тех, которые вас заряжают энергией, и тех, которые её забирают.

И спланировать распорядок хотя бы ближайшей недели так, чтобы заряжающих было больше – вычёркивайте или делегируйте всё, что хоть как-то возможно. Дела для радости ставьте в план и отводите на них время.

Это может быть сложно, но на самом деле бывает, что 5-минутное прослушивание любимой музыки даёт энергии на мощный двухчасовой рабочий рывок. Главное, сделать паузу вовремя, до того, как энергия полностью закончилась.

Если вы не знаете, что вас заряжает, то можно попробовать что-то, что подходит обычно всем: прогулки на природе, процедуры по уходу за телом, всевозможные водные мероприятия (бани, ванны, бассейны, озёра), общение с друзьями, приобщение к искусству, любое творчество. Если вы работаете с людьми или живёте в большой семье, возможно, вам просто необходимо уединение и тишина.

Обязательно нужно обеспечить себе физическую нагрузку, она эффективно сжигает гормоны стресса и тренирует весь организм.

И не поленитесь пройти диспансеризацию – возможно, ваше состояние усугубляется физическими причинами: дефицитом витаминов, нарушениями в работе нервной системы или щитовидной железы, гормональным сбоем.