Вы когда-нибудь задумывались, что мы всем своим весом опираемся на стопы, площадь которых по сравнению с нашим телом крайне мала? Но они так мудро устроены, что достойно принимают приходящуюся на них нагрузку, гасят удары при шаге и обеспечивают здоровую подвижность всего опорно-двигательного аппарата.
Но если в стопе возникают какие-то проблемы, то они потом могут откликнуться в любом месте организма – даже в голове. Так что давайте позаботимся о том, чтобы они были здоровы, это в наших интересах.
Самая лучшая профилактика нарушений в стопе – это активное хождение босиком по природным поверхностям. Воспользуйтесь летом, чтобы потоптаться по траве, походить по песочку, по гальке на берегу озера или моря и даже по булыжной мостовой.
Обзаведитесь массажёрами и тактильными ковриками для стоп, их можно положить под письменный стол и расстелить перед раковиной, чтобы использовать во время работы или чистки зубов.
Во время просмотра телевизора или любого сидячего занятия делайте гимнастику для стоп: катайте скалку, теннисный мячик, сгибайте и разгибайте пальчики, ставьте стопы на пятку и носочек, на внутреннюю и внешнюю сторону.
Как только вспомните, пройдитесь на носочках и на пятках. Утром поподнимайтесь на носки хотя бы 10 раз – запустите кровообращение и лимфу.
Не поленитесь посетить ортопеда и убедиться, что у вас нет плоскостопия. Если есть, то интенсифицируйте упражнения и меры, которые врач посоветует. Подумайте о необходимости использовать ортопедические стельки.
Проинспектируйте свою обувь – она должна быть удобной, на невысоком устойчивом каблуке. Чаще всего ноги бывают разного размера, ориентируйтесь на ту, что больше, с неё всегда начинайте примерку. Убедитесь, что пальцы располагаются комфортно – для них в носке должно быть предусмотрено достаточно места.
Если у вас устают ноги, появляются мозоли, натёртости и натоптыши, это означает, что обувь у вас неправильная. И дешевле будет её заменить, чем потом разбираться с проблемами со здоровьем.
Учтите, что с возрастом размер меняется, так что ориентируйтесь не на цифры, а на свои ощущения.
Не ленитесь делать хотя бы простейший самомассаж, перед сном хорошенько разминайте каждый пальчик и косточку, эта привычка может здорово улучшить их состояние. Ведь они состоят из 26 суставов, 33 костей и более чем сотни сухожилий, связок и мышц! И каждая составная часть нуждается во внимании.
Не пренебрегайте увлажняющими средствами, кожа подошвы должна быть гладкой и эластичной, тогда ходьба будет доставлять удовольствие и вы сможете правильно наступать на ногу.