Проблемы со сном хорошо знакомы практически каждому современному человеку. И это неудивительно, ведь современный ритм жизни оставляет всё меньше времени для полноценного сна. А бесконечно возникающие проблемы лишают нас возможности расслабиться и заснуть. Если подобные проблемы наблюдаются у вас регулярно, 2-3 раза в неделю, то пора бить тревогу. Хроническая бессонница нарушает многие биохимические процессы, протекающие в организме, и может незаметно приводить к настоящим заболеваниям.
Проблемой сна занимаются особые специалисты – сомнологи. И они советуют, если вы не высыпаетесь, прежде всего провести тест: когда вам захочется спать, сразу ложитесь.
Если вы не можете заснуть, даже когда вам этого очень хочется, то желательно обратиться к врачу, он подскажет, какие обследования нужны, чтобы исключить органические причины.
Если же вы быстро заснули, то, скорее всего, проблема заключается в недостаточной продолжительности сна и в низком его качестве. Чем же можно себе помочь?
Прежде всего наладить режим – ложиться и вставать в одно и то же время, желательно к 23 часам уже быть в постели, в это время начинает вырабатываться мелатонин, гормон сна.
Необходимо, чтобы в спальне была полная темнота, именно в ней нуждается организм для нормальной выработки мелатонина. За час до отхода ко сну выключите верхний свет, оставьте только местный, это поможет организму настроиться на сонный лад.
Сейчас появились «тяжёлые» одеяла, которые улучшают сон, изначально они были предназначены для людей с аутизмом, но выяснилось, что помогают всем. Под их давлением тело отлично расслабляется, что ведёт к крепкому сну.
Очень важен соответствующий ритуал: нужно разработать распорядок действий, предваряющий отход ко сну, и неукоснительно его придерживаться.
Можно подключить ароматерапию: успокаивающим воздействием обладает лавандовое, грейпфрутовое, шалфейное и некоторые другие масла. Ищите, выбирайте то, что приятно именно вам, тогда ароматерапия сработает.
Не забывайте проветривать комнату перед сном – совет банальный, но способ действенный. В холодной спальне под теплым одеялом спится намного лучше, чем в душной.
Не читайте перед сном ничего с экранов – продуцируемый ими свет действует на нервную систему возбуждающе. Попробуйте почитать бумажную книгу – чем она будет скучнее, тем быстрее вас примет в объятия Морфей.
Ужинайте часа за 3 до сна, еда должна быть лёгкой, а её количество – скромным. Если чувствуете голод перед сном, то выпейте стакан теплого молока или воды с разведённой в ней ложечкой мёда. Это проверенные временем снотворные средства.
Варвара ГЛАЗУНОВА