Боли в спине хорошо знакомы людям самых разных возрастов, телосложений и специальностей. Так что чем раньше вы займётесь профилактикой, тем лучше.

Но прежде чем к ней приступить, давайте договоримся, что причину этих болей обязательно надо выяснить в союзе с врачом, пройти назначенные им обследования и выполнять все его рекомендации. Особенно это важно, если боли регулярные и сильные.

В любом случае, если спина периодически о себе напоминает, нужно подумать о том, не злоупотребляете ли вы ношением или поднятием тяжестей.

Если избежать этого не удаётся, что является самой лучшей стратегией, то поднимать тяжёлое нужно грамотно: присев на корточки и прижав груз к себе, вставать нужно используя силу ног. Между прочим, это относится также к поднятию детей и внуков, они могут быть весьма увесистыми и небезразличными для спины. В идеале обниматься с ними лучше сидя на диване, поднимать их для этого необязательно.

Если же вы увлеклись покупками и вам нужно донести их до дома, то постарайтесь распределить их на три части: одну кладите в рюкзак (им обязательно стоит обзавестись, он лучше любой сумки), другую распределите по двум пакетам, чтобы их можно было нести в двух руках.

Тем, кто вынужден много времени проводить за столом в сидячем положении, обязательно нужно ежечасно разминаться. И, конечно, подумать о том, чтобы рабочее место было устроено эргономично. Экран компьютера должен располагаться на уровне глаз, а высота стола и стула должна быть такова, чтобы колени и локти были согнуты под углом 90°.

Важно уделить внимание и своему спальному месту, нужен ортопедический матрас средней жёсткости, если ваш врач не рекомендует другое.  Желательно отказаться от высокой подушки, она должна лишь слегка приподнимать голову.

Необходимо компенсировать плоскостопие, если оно есть: обзавестись специальными стельками и делать упражнения для поддержания свода стопы. Хотя бы ходить на внутренней и внешней стороне стопы и катать ею теннисный мячик. Иначе проблемы от стопы будут подниматься выше – к коленям, тазобедренным суставам и позвоночнику.

Спина не любит статических нагрузок, поэтому, если ситуация заставляет вас занимать какое-то одно положение, постарайтесь его менять: даже в дороге в общественном транспорте хотя бы переминайтесь с ноги на ногу.

Не висите расслабленно на турнике – это очень опасная затея для неподготовленного организма: вопреки распространённому заблуждению, такое вытяжение ухудшает, а не улучшает состояние спины.

Утром поставьте будильник минут на пять пораньше, чтобы было время потянуться в постели. А ещё лучше заведите привычку делать простые упражнения на растяжку и улучшение подвижности суставов, это самое правильное начало дня. Только не делайте слишком резких наклонов, особенно назад – при неграмотном исполнении они могут нанести вред позвоночнику.

Если у вас есть лишний вес, то, конечно, с ним нужно работать. Но снижать его важно плавно и грамотно, если делать это резко, то, во-первых, он может вернуться, а во-вторых, организму может не хватить полезных веществ для поддержания здоровья и спины, и всего тела.