Сердечно-сосудистые заболевания являются лидером медицинской статистики, они являются самой распространённой причиной тяжёлых заболеваний и смерти. Причём с каждым годом эти цифры становятся всё более угрожающими. Что же мы можем сделать для того, чтобы укрепить свои сосуды и не попасть в тяжёлую статистику?
Прежде всего стоит с ними поближе познакомиться. В нашем организме работают сосуды трёх видов: вены, артерии и капилляры. По артериям к органам поступает обогащённая кислородом кровь, по венам происходит отток уже отработанной крови.
Капилляры – самые тонкие, иногда микроскопические трубочки, обеспечивают приток и отток крови во всех тканях. Общая протяжённость сосудов в организме такова, что если их вытянуть в одну линию, то можно несколько раз обернуть нашу планету. Все сосуды взаимосвязаны между собой и обеспечивают питание тканей и органов и их очищение.
Чтобы все эти процессы протекали без сбоев, очень важно помогать движению крови своим собственным движением – всяческий застой чреват воспалением. Поэтому физическая нагрузка должна стать ежедневной и обязательной частью жизни – нужно не только включить в свой распорядок дня зарядку, тренировки и энергичные прогулки, но пользоваться любой возможностью подвигаться в течение дня. Обязательно делать физкультурные паузы при сидячей работе. Если есть такая возможность, то регулярно плавать – это самая лучшая нагрузка для организма.
Помните, что движение также помогает бороться с хроническим стрессом, который повреждает не только сосуды, но и весь организм в целом. Так что, если вы понервничали, – выходите на пробежку или прогулку!
Не забывайте о питании, следите, чтобы оно было насыщено витаминами, необходимыми для поддержания эластичности стенок сосудов. Для этого ежедневно в рацион желательно включать минимум 5 фруктов и овощей разной окраски, листовую зелень, орехи, зимой – сухофрукты. Очень нужны сосудам нерафинированные растительные масла, белок из нежирного мяса и птицы, а также рыба, богатая полезными жирными кислотами. Стоит уменьшить употребление соли, а также полностью отказаться от готовых продуктов, насыщенных трансжирами и консервантами.
Необходимо пить достаточно чистой воды из расчёта 30 мл на 1 кг веса (если нет противопоказаний со стороны почек и других органов).
Важно следить за своим артериальным давлением, уровнем сахара и холестерина, ежегодно проходить нужные проверки и при превышении показателей действовать по рекомендациям врача.
Нужно поддерживать оптимальную массу тела, стараться не допускать колебаний веса, а если это произошло, то обязательно разбираться с причинами, чтобы снижать его аккуратно и грамотно.
Очень полезно ввести в свой распорядок контрастные водные процедуры, они помогают сосудам сокращаться и расширяться так, как задумано природой.
Конечно, нужно отказаться от курения – вопреки распространённому заблуждению нет сигарет, безопасных для здоровья. Так что тем, кто хочет быть здоров, расстаться с вредной привычкой нужно как можно раньше, а идеально было бы её вовсе не приобретать.