Коленные суставы сгибаются и разгибаются бессчётное количество раз за день. И мы эту их работу совершенно не ценим – ровно до той поры, пока в ней не начинают происходить сбои или не возникают боли.
Конечно, если проблемы уже начались, без врача не обойтись – нужно срочно двигаться к ортопеду и действовать так, как он посоветует. А чтобы этого не происходило, стоит позаботиться о здоровье коленей на той стадии, когда всё ещё в порядке. Что же это значит?
Как и любые суставы, колени не любят перегрузок. Основная из них – лишний вес.
Так что стоит позаботиться о его нормализации. Кроме того, ни к чему носить тяжелые сумки или другие грузы. А также неграмотно заниматься с тяжёлыми гирями в спортивном зале.
Не стоит злоупотреблять высокими каблуками – они смещают центр тяжести, и в попытке удержать равновесие организм меняет положение так, что суставы начинают занимать неестественное положение. Из-за этого быстрее изнашиваются хрящи и начинается воспаление, справиться с которым бывает не так уж просто. Так что высокие каблуки стоит оставить на особо торжественный случай. А в повседневной жизни отдать предпочтение удобной обуви с ортопедической стелькой.
Очень важно обратить внимание на состояние стопы, ведь она напрямую связана с коленями. И если её положение по какой-то причине неправильное или есть плоскостопие, то проблемы начинают копиться по восходящей, затрагивая сначала колено, а потом и тазобедренный сустав. Упражнения для стоп (подскажет ортопед) и специальные стельки помогают предотвращать эти проблемы.
Важна для здоровых коленей и осанка, она определяет правильное положение всех суставов в организме. Так что в свою зарядку стоит включить упражнения для укрепления мышц спины, чтобы они могли удерживать опорно-двигательный аппарат в правильном положении.
Коленный сустав совершенно не приспособлен к длительному нахождению на твёрдой поверхности. Поэтому домохозяйкам рекомендуется обзавестись шваброй для мытья пола, огородникам – мягкой подушечкой под колени, а молодым родителям постелить мягкий коврик в детской, чтобы без вреда для суставов ходить по нему на четвереньках вместе с детьми.
Кстати, и длительное нахождение на корточках тоже вынуждает коленные суставы страдать от нефизиологичного положения. Лучше обзавестись низкой табуреточкой или скамеечкой, которая позволит их разгрузить.
Очень плохо все суставы, в том числе и коленные, реагируют на обезвоживание. Так что надо позаботиться о том, чтобы в организм поступало достаточно жидкости. И вы не испытывали сильной жажды в жару и, особенно, при занятиях спортом.
Травматична для коленей неграмотная езда на велосипеде или велотренажёре, а также бег в неподходящей обуви или на не приспособленной для этого поверхности.
И суставам, и всему организму в целом очень вредят жёсткие ограничения в питании, при которых в достаточном количестве не поступают витамины, минералы и особенно белки. Кстати, проблемы с коленями характерны для тех, кто отказывается от пищи животного происхождения, им стоит особенно позаботиться о том, чтобы заместить нехватку животного белка растительным.