Чувство жажды – это естественный сигнал, исходящий от организма, которым он сигнализирует о том, что ему не хватает жидкости и нужно срочно восполнить её запасы. Таким образом предотвращает критическое обезвоживание, которое может быть чревато различными проблемами со здоровьем.

В среднем взрослому здоровому человеку требуется жидкости из расчёта 30-40 мл в сутки на 1 кг веса. То есть если ваш вес составляет 70 кг, то нужно 2–2,5 л влаги в сутки. Часть её поступает с пищей, остальное нужно добирать с напитками.

Важно понимать, что эти цифры очень условные и могут колебаться как в одну, так и в другую сторону. Увеличивается потребность в жидкости при тяжелой физической работе, сильной жаре, обильном потоотделении.

Ограничивать количество жидкости иногда требуется по медицинским показаниями при артериальной гипертонии, заболеваниях почек, сердца и (или)сосудов.

О том, что в ваш организм поступает достаточно жидкости, говорит нормальное самочувствие и регулярное мочеиспускание (1 раз в 2-3 часа), при котором выделяется привычное количество мочи светло-желтого цвета.

Об обезвоживании свидетельствует редкое мочеиспускание, моча тёмного цвета, сухость во рту, головная боль, ощущение сильной усталости.

Бывает также патологическая жажда, при которой человек не может её утолить, хотя и употребляет достаточно жидкости. Это характерно для заболеваний эндокринной системы, почек и печени, гипергидрозе (патологически повышенном потоотделении), некоторых психических заболеваний. А также она может быть побочным эффектом от приёма некоторых лекарств, в частности ряда антибиотиков, нейролептиков и диуретиков. В любом случае, если вы чувствуете жажду, для утоления которой приходится выпивать значительно больше средних 2,5 л воды в сутки, нужно обязательно проконсультироваться с врачом.

Если же проблем нет, то можно пить в соответствии с требованиями организма, когда чувствуете в этом необходимость.

Но, чтобы утолить жажду правильно, лучше употреблять напитки комнатной температуры, а не слишком холодные – они провоцируют потоотделение и ещё больше увеличивают жажду.

Желательно пить обычную, но только чистую воду, лучше всего пропускать её через фильтр или использовать специально очищенную.

Утром можно выпить 1-2 стакана воды натощак. А потом в течение дня выпивать по половине стакана каждый час. Правильнее делать это за полчаса до еды или через час после неё, тогда будет более эффективно протекать пищеварение.

Важно помнить, что чай, кофе и любые содержащие кофеин напитки обладают мочегонным воздействием и не только не восполняют, но могут истощать запасы жидкости в организме.

Воду можно подкислять, но не рекомендуется подслащивать, сахар увеличивает чувство жажды и к тому же поставляет в организм «пустые» калории, которые ему совершенно ни к чему.

Нежелательны также газированные напитки, а также алкогольные, даже с невысоким градусом, они тоже обезвоживают организм и наносят ему вред.