Надпочечники относятся к тем органам нашего тела, о которых мы, как правило, вообще ничего не знаем. Кроме, пожалуй, догадки, что они находятся в соответствии со своим названием где-то над почками. Это верно, но стоит узнать о них и ещё кое-что.
Иначе их называют эндокринными железами, что уже даёт нам основание догадаться об их «профессии»: как и все органы эндокринной системы, надпочечники занимаются производством гормонов.
В частности, отвечают за выработку адреналина, который производится в стрессовой ситуации и даёт нам возможность активно в ней действовать.
Кроме того, они вырабатывают несколько разновидностей кортикоидов – гормонов, которые отвечают за работу сердечно-сосудистой и иммунной систем. Также надпочечники участвуют в производстве половых гормонов – эстрогена и тестостерона. В общем от их правильной работы в немалой степени зависит качество нашей жизни. Что же нужно делать, чтобы надпочечники были нами довольны?
Очень важно правильно реагировать на стресс и не давать ему переходить в хроническую форму. Сделать это можно, если после стрессовой ситуации обеспечить себе физическую нагрузку, которая «сжигает» гормоны стресса. Тогда надпочечники смогут перейти из аварийного режима работы в штатный. Кроме того, важно помнить, что стресс – это не событие, а наша реакция на него. Так что есть смысл поработать над своей стрессоустойчивостью, возможно, в союзе с психологом или психотерапевтом.
В противном случае надпочечники со временем устанут и перестанут выполнять свою важную работу. А это чревато многочисленными проблемами, самые частые из которых: резкий набор или потеря веса, хроническая усталость, появление на коже пигментных пятен, низкое давление, тошнота, нарушения стула, приступы жара, панические атаки, нервные срывы, тяга к сладкому и солёному, частое мочеиспускание. Даже если у вас есть не все, а только 2-3 таких симптома, нужно идти к эндокринологу, который и пропишет необходимое лечение.
Кроме того, нужно подкармливать надпочечники витаминами, особенно группы В. Необходимы им также белки, жиры и углеводы, то есть питание должно быть сбалансированным. Особенно любят надпочечники зелень, цветную капусту, помидоры, различные семечки и рыбу, в этих продуктах содержатся калий, магний и цинк, очень им нужные для нормальной работы. Чем больше будет в вашем меню различных овощей, тем лучше. Можно поставить себе задачу, каждый день съедать 5 разноцветных овощей, это привычка, полезная для всего организма.
Желательно избегать продуктов с добавленным сахаром и сахарозаменителями, они провоцируют гормональные скачки, что плохо сказывается на состоянии надпочечников.
Плохо переносят надпочечники длительные перерывы между едой, тем более голодание, так что нужно постараться есть часто и понемногу.
Необходимо отвести себе для сна достаточное время, обычно это не меньше 8 часов. Ложиться желательно пораньше, наиболее восстанавливающим считается сон до полуночи.
Ужинать желательно не позднее чем за 3 часа до сна.
В общем, надпочечники, как и другие органы нашего тела, голосуют за здоровый образ жизни и правильное питание.
Варвара ГЛАЗУНОВА