Движение – это жизнь. Это высказывание стопроцентно относится к лимфе – жидкости, текущей по лимфатическим сосудам.

Она поставляет тканям белки и питательные вещества, участвует в жировом обмене, а также забирает из клеток продукты обмена, повреждённые и изменённые клетки. Кроме того, именно лимфа первой реагирует на любое вторжение инфекции в организм и поставляет к месту воспаления лимфоциты, которые отражают вирусные атаки. А также забирает остатки своих повреждённых «воинов». В целом лимфатическая система является очень важным звеном иммунитета, с ней сотрудничают и другие его органы – селезёнка, тимус и прочие.

Лимфатическая система распространена по всему организму, отчасти дублирует кровеносную и проходит через лимфатические узлы – своеобразные станции очистки лимфы.

Выполнять свои задачи лимфа может только в том случае, если непрерывно перемещается по организму. А сделать ей это непросто, потому что у неё нет мощного насоса – в отличие от кровеносной системы, на которую работает сердце.

Движение лимфы обеспечивают мышцы, которые сокращаются при физической нагрузке. Отсюда становится ясно, что является основным способом обеспечения лимфодренажа. Если происходит застой лимфы, то появляются отёки, воспаления, тело страдает от того, что из него плохо выводятся продукты обмена, они отравляют организм, вызывают увеличение веса и множество связанных с этим заболеваний. 

К нарушению циркуляции лимфы может привести множество разнообразных факторов: чаще всего это неправильное питание с обилием углеводов, а также блюд с большим количеством химических добавок и транс-жиров (обычно это готовая еда и фаст-фуд). Вносит свою лепту хронический стресс, который приводит к спазмированию сосудов, в том числе и лимфатических, а также нервные и физические перегрузки. Наносит вред лимфатической системе и всему организму бесконтрольный прием медицинских препаратов, особенно гормональных и противовоспалительных.

О том, что лимфа плохо двигается, первыми чаще всего сигнализируют ноги: они отекают к вечеру так, что бывает невозможно надеть привычную обувь. По утрам отеки обычно локализуются на лице, преимущественно под глазами – образуются мешки.

Застой лимфы сказывает и на коже: на ней может появляться непонятного происхождения сыпь, а сама она становиться бугристой, возникает целлюлит.

В попытке очиститься от продуктов распада при плохом движении лимфы организм начинает выводить их с потом, его запах меняется, становится резким и неприятным.

Симптомами лимфатического застоя является также субфебрильная температура, хроническая усталость, болезненные ощущения при прикосновении к коже в самых разных точках. Когда застой длится долго, то могут увеличиться лимфатические узлы. Из-за падения иммунитета, неизбежного при застое лимфы, учащаются простудные заболевания.

В целом нормальное движение лимфы является обязательным условием крепкого здоровья и хорошего самочувствия. А наш образ жизни вовсе не способствует её движению. Так что стоит ввести в свой режим особые меры, которые обеспечат лимфодренаж и помогут лимфе выполнять свою работу.

Нормальная циркуляция лимфы в организме является фундаментом крепкого здоровья. Что же нужно делать, чтобы обеспечить лимфодренаж?

Прежде всего нормализовать питание. Когда дело касается лимфы, это означает организацию разумного, разнообразного и сбалансированного меню. В него должны входить обычные, желательно минимально обработанные овощи и фрукты, они обеспечивают нас клетчаткой. Она помогает очищать организм от продуктов обмена и тем самым снимает с лимфатической системы чрезмерную нагрузку. Кроме того, важно пить не только чай или кофе, но и чистую воду. Очень любит наша лимфатическая система арбузы, которые как раз сейчас в изобилии появляются на прилавках. Способствуют лимфодренажу свежая зелень и все виды крестоцветных, к которым относятся разные виды капусты.

Ещё одним способом обеспечения движения лимфы является физическая нагрузка. В утреннюю зарядку можно включить вибрационные упражнения: прыжки (частые, приземление на полную стопу), чечетку пятками (приподниматься на носочки и опускаться так, чтобы пятки ощутимо ударялись об пол), полезно также хорошенько потрясти всем телом в положении стоя или лёжа - приподняв согнутые ноги.  Хорошо разгоняют лимфу также приседания, всевозможные скручивания и отжимания. Важно только не нанести себе вреда, а научиться грамотному выполнению упражнений. Если есть возможность, стоит разучить их под руководством специалиста или хотя бы сверяться с заслуживающими доверия виртуальными источниками.

Кроме того, очень нужна лимфатической системе длительная нагрузка невысокой интенсивности, например, получасовая ходьба в таком темпе, чтобы пульс не превышал 110 ударов в минуту. Прекрасно воздействует на лимфу также поднятие и спуск по лестницам.

Очень хорошо, если вы будете ежедневно делать лимфодренажный самомассаж. Его направление – снизу вверх. Можно хорошенько разминать и растирать руки от кистей к плечам, ноги от стопы к голени и тазобедренным суставам, живот по часовой стрелке. Можно делать растирания просто рукой, а можно с помощью массажной перчатки или сухой щётки. Важно только не переусердствовать, вам не должно быть больно, а на коже не должно оставаться следов, только лёгкое покраснение.

Если нет противопоказаний, можно регулярно посещать баню или сауну, это традиционные и проверенные способы улучшения лимфодренажа. Помогают также ванны с морской солью или хвойным экстрактом.

Кроме того, важно проинспектировать свой гардероб, чтобы убедиться, что у вас нет одежды, которая стягивает тело и тем самым нарушает не только движение лимфы, но и кровообращение. Самое время «уволить» тесные джинсы, тугие пояса, гольфы и носки с впивающимися в ноги резинками, слишком тугой бюстгальтер и всё-всё, что оставляет след на коже.

И, конечно же, нужно научиться не нервничать. Это, наверно, самый частый и самый сложный совет, который дают врачи самых различных специальностей. Для начала попробуйте представить, как будет ваша сегодняшняя неприятность выглядеть через 10 лет. Вспомните ли вы о ней? Это помогает правильно расставлять приоритеты и перестать обращать внимание на неприятные пустяки.

Варвара ГЛАЗУНОВА