Если вы замечали, что иногда непроизвольно сжимаете челюсти так, что слышен скрип зубов, то с высокой вероятностью можно говорить, что это бруксизм. Этим термином обозначают парафункциональную работу жевательных мышц, то есть такое их движение, у которого нет функциональной цели, оно происходит вне процесса жевания или глотания и плохо контролируется нервной системой.
Бруксизм сам по себе не является заболеванием, но скорее симптомом какого-то неблагополучия в организме, поэтому оставлять его без внимания нельзя.
Чаще всего бруксизм проявляется во сне, но нередко бывает и днём, когда человек бодрствует.
Он может быть связан с особенностями работы нервной системы, которые передаются по наследству. То есть, если ваши родители скрипели зубами во сне, то и вы, и ваши дети, возможно, именно так будете реагировать на различные факторы жизни. И если с наследственностью поделать ничего нельзя, то на провоцирующие триггеры мы повлиять вполне можем.
Чаще всего причиной бруксизма является стресс и тревога. Поэтому одним из главных советов при бруксизме, является освоение различных техник расслабления. Например, перед сном можно сделать дыхательную гимнастику, а также понапрягать и порасслаблять поочередно все мышцы тела. Полезно делать перед сном самомассаж жевательных мышц, а также прикладывать тёплую грелку, это помогает снимать спазм.
Если есть возможность, стоит поработать с психологом. Или хотя бы регулярно баловать себя чем-то приятным, тем, что вас расслабляет: массажем, баней, тёплой ванной, хорошей прогулкой по ближайшему парку.
Днём полезно контролировать состояние мышц, убеждаться, что они вне рабочих моментов расслаблены, а язык располагается на нёбе, зубы разомкнуты (они должны смыкаться только на время жевания).
Желательно сократить количество кофеина, особенно во второй половине дня. Если бруксизм начался на фоне приёма новых препаратов (чаще всего это антидепрессанты), то нужно обсудить это со своим врачом, возможно, их потребуется сменить.
Необходимо предпринять меры по нормализации сна: ложиться в одно и то же время, за час до сна откладывать телефон, обеспечить себе приятный ритуал отхода ко сну, прохладу и темноту в спальне.
Можно делать гимнастику: медленно открывать и закрывать рот как можно шире и двигать из стороны в сторону челюстью – повторять по 5–10 раз ежедневно. Важно выполнять упражнения очень осторожно и аккуратно, чтобы не нанести себе вред.
Если ребёнок скрипит зубами во сне, то очень важно обратить внимание на психологический комфорт в семье или школьном (дошкольном) учреждении.
Не обращать внимание на это явление нельзя. Оно не только сигнализирует о стрессе или проблемах со сном, но и разрушает зубы, вызывает дисфункцию и артроз височно-нижнечелюстного сустава, болевой синдром лица и шеи, хронические головные боли напряжения.
Даже если удаётся улучшить состояние с помощью домашних мер, всё равно лучше обратиться к неврологу для исключения серьёзных патологий и к стоматологу, чтобы обсудить необходимость изготовления ночной капы для зубов, которая предотвратит их истирание.