В вашей жизни наступил тот момент, когда вы примкнули к огромному количеству людей, которым поставлен диагноз «артериальная гипертония»? Значит, пришла пора серьёзно задуматься о своём будущем.
Очень важно, чтобы за вами присматривал квалифицированный, вызывающий симпатию и доверие врач. Ищите его тщательно, по всем доступным каналам. От этого будет зависеть то, насколько адекватной будет прописанная вам медикаментозная терапия и будете ли вы его слушаться. Выполнять назначения неприятного доктора или того, кому вы не доверяете, очень сложно: ваше подсознание будет всячески бунтовать и бастовать, мешая вам делать то, что предписано.
Но только врачебных назначений мало, придётся серьёзно подумать над своим образом жизни.
Вам не обойтись без ежедневной физической нагрузки. Ей должно быть отведено в каждом вашем дне не менее 30–40 минут. Это может быть энергичная ходьба, плавание, танцы и любое движение, которое доставляет вам удовольствие.
Ваша физическая нагрузка (и не только она) обязательно должна сочетаться с положительными эмоциями, ведь гипертония очень часто удел людей, которых слишком многое раздражает в их жизни. Заниматься тем, что вызывает у вас отвращение, очень вредно. И это касается не только физкультуры.
Кстати, есть смысл проанализировать и составить список того, что вызывает у вас негативные эмоции в вашей повседневности. А далее есть два пути: менять обстоятельства или свою на них реакцию. Без такой работы с гипертонией справиться практически невозможно.
Убрать раздражающие факторы бывает проще, чем это кажется. Сейчас во многих семьях накопились серьёзные разногласия во взглядах на происходящее вокруг. Если у вас то же самое, то договоритесь, что объявляете мораторий на обсуждение новостей, которые вызывают у вас споры. Это, кстати, поможет сохранить нервы и здоровье также у ваших оппонентов. Аргументируйте своё предложение именно этим.
В целом стоит собраться всей семьёй и выработать правила, которые помогут сохранять отношения с близкими. Этот простой способ почему-то у нас мало распространён, а он очень и очень эффективен.
Если негативные эмоции всё же вас захлёстывают, нужно найти способ их экологично выплёскивать, чтобы они не вызывали спазм сосудов и неконтролируемое повышение давления. Кому-то помогает битьё посуды (можно завести стопочку ненужной и осторожно колотить её, например, на балконе или веранде), кому-то удобней побросать или побить подушки, кому-то нужно словесно выразить свои чувства (можно их проговорить, прокричать в лесу или выплеснуть на бумагу). В любом случае держать их в себе не стоит.
Кстати, идеальный способ объединить физическую нагрузку, положительные эмоции и возможность высказаться – это завести собаку. Она будет звать вас на прогулку в любую погоду, и к тому же с ней всегда можно поговорить о наболевшем: питомцы всегда готовы выслушать хозяина и полностью с ним согласиться. Да и просто общение с ними по-настоящему целительно, американские учёные обнаруживали, что у людей, которые гладят собак, не только снижается артериальное давление, но и происходит выброс гормонов радости, которые положительно воздействуют на весь организм.
Варвара ГЛАЗУНОВА