Заботиться о защитных силах своего организма необходимо круглый год. Но сейчас это особенно актуально – скоро иммунитету придётся быть постоянно настороже, чтобы защищать нас от разнообразных простудных заболеваний. Итак, что мы можем сделать для себя прямо сейчас?
Настроить свой режим дня так, чтобы в нём было достаточно времени для сна и отдыха. На сон нужно отвести не менее 8 часов. Спать нужно в затемнённом помещении, за 2 часа до сна необходимо отказаться от телефона и компьютера, поскольку излучение, исходящее от экранов, нарушает выработку гормонов сна.
Не забывайте про отдых, на него нужно отводить хотя бы час в день и день в неделю. Это очень важно. Смену одной работы на другую, даже домашнюю, отдыхом не считаем. Это обман, который организм нам не прощает. Засчитывается только творческое хобби, которое доставляет вам удовольствие.
Очень важно наладить сбалансированное питание. Это означает, что у вас должно быть как минимум 4 приёма пищи в день, чтобы вы не испытывали в промежутках сильного голода. Еду нужно выбирать максимально натуральную, от продуктов, прошедших заводскую обработку, лучше отказаться. Желательно, чтобы половину рациона составляли фрукты и овощи, как термически обработанные, так и свежие. Очень важно не отказывать себе в еде для радости – положительный эмоциональный фон необходим и для иммунитета, и для здоровья в целом. Обратите внимание на семечки (и подсолнуха, и тыквы), они содержат цинк, который нужен иммунитету для активации Т-клеток, отвечающих за уничтожение вирусов и бактерий. Требуется защитным силам организма и селен, он содержится в изобилии в брокколи, чесноке и натуральных молочных продуктах – не забывайте о них.
Иммунитет нужно не только кормить, но и выгуливать. Движение должно стать естественной частью каждого вашего дня. Здесь нужно помнить, что иммунитету полезны регулярные нагрузки средней интенсивности – до лёгкой испарины и небольшой усталости. Чрезмерные нагрузки, наоборот, иммунитет ослабляют, к тому же вредны для суставов. Желательно заниматься хотя бы через день, в течение 30-40 минут. А ещё лучше, если каждый день вы будете находить возможность хотя бы для интенсивной 20-минутной прогулки на свежем воздухе.
Не перегружайте организм ненужными лекарствами. Всевозможные иммуностимулирующие средства, которые нам предлагает реклама, не всегда обладают доказанной эффективностью. Так что не идите на поводу у тех, кто вам их пытается продать, а если чувствуете необходимость в их приёме, то посоветуйтесь с квалифицированным и заслуживающим доверия специалистом.
При малейшей возможности выбирайтесь на свежий воздух. Если выглянуло солнце, обязательно полюбуйтесь на него и подставьте ему лицо и руки, чтобы побудить организм вырабатывать витамин D, очень скоро такой возможности у нас не будет.
Закаляйтесь! Начинайте с обтираний влажным полотенцем и постепенно переходите к обливаниям прохладной водой или контрастным водным процедурам. Выбирайте те, что приятны вашему телу. Ведь то, что вам не нравится или вы делаете через силу, иммунитет не укрепляет, а ослабляет.