Возрастное снижение интеллектуальных способностей, полностью стирающее личность, – это сюжет, который иногда снится в кошмарах практически каждому человеку, приблизившемуся к осеннему возрасту. И это неудивительно, медицина долгие годы считала, что старческая деменция – неизбежная расплата за долголетие.

Но сегодня всё крепнет мнение, что это не совсем так: ведь значительная часть факторов риска возрастной деменции предопределяется нашим образом жизни. Так что, если на них воздействовать, есть шанс практически вдвое снизить её вероятность.

И центральное место здесь занимает… физическая активность. Да, учёные опять призывают нас больше двигаться, поскольку это сохраняет в хорошей форме не только тело, но и мозг: регулярные упражнения, особенно те, которые повышают кардиореспираторную выносливость (то есть тренируют сердце и дыхательную систему), улучшают мозговой кровоток, снижают воспаление и стимулируют нейропластичность. А также запускают выработку белка BDNF, который способствует рождению новых нейронов в гиппокампе – области мозга, критически важной для обучения и памяти. Каждые дополнительные 15 минут в день, проведённые в движении вместо сидения, снижают риск деменции на 2–5%! Поэтому двигайтесь при малейшей возможности: ходите пешком, танцуйте, плавайте, катайтесь на лыжах – используйте каждую минуту для того, чтобы дать бой деменции.

Контроль сердечно-сосудистых факторов риска – гипертонии, высокого холестерина, диабета и ожирения – также имеет огромное значение для сохранения мозга. Здесь большое значение имеет правильная медикаментозная поддержка, так что остаётся найти грамотных специалистов, поступить к ним под наблюдение и строго выполнять все их рекомендации. Важно понимать, что однажды наступает возраст, когда без ежедневного приёма препаратов не обойтись, и скорее всего, их будет несколько. Поэтому врач обязательно должен учитывать назначения других специалистов, а ваша задача – обязательно ему о них рассказать.

Социальная активность и когнитивная стимуляция – ещё два столпа профилактики деменции. То есть любому человеку для поддержания своей интеллектуальной формы необходимо живое общение с людьми, это очень сложная деятельность, которая тренирует все зоны мозга. А также нужно постоянно узнавать новое, иначе нейронные тропинки, по которым не двигаются новые знания, будут постепенно исчезать за невостребованностью. Так что в каждом дне или хотя бы неделе должно быть что-то новенькое: меняйте привычные маршруты, учите новые стихи, решайте с внуками задачи, пробуйте незнакомую еду (это тоже важно), ищите яркие впечатления – это не только очень интересно, но и, как выясняется, полезно для ума!

В плане питания, всё тоже неизменно: для мозга, как и для других частей тела, полезно обилие свежих и термически обработанных овощей, нерафинированные растительные масла, нежирное мясо, птица, рыба и цельнозерновые продукты.

И сон: важно спать 7–8 часов в прохладе и хорошо затемнённой комнате.

В общем, волшебной таблетки от деменции по-прежнему не существует. И её профилактика заключается в одновременном воздействии на разные стороны жизни – именно такой комплексный подход даёт наилучшие результаты.